Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row
De Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row is in heul effektive oefening dy't it boppeliif rjochtet en fersterket, ynklusyf de rêch, skouders en earms. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't sykje om har boppeliifkrêft en posysje te ferbetterjen. It opnimmen fan dizze oefening yn in workout-routine kin spierdefinysje ferbetterje, bettere spinale ôfstimming befoarderje en bydrage oan algemiene fysike prestaasjes.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row
- Stel josels sadat jo rêch rjocht is, jo boarst is omheech, en jo earms binne folslein foar jo útstutsen, en soargje derfoar dat d'r spanning yn 'e kabel is.
- Lûk de kabelbalke nei jo taille, wylst jo elbows ticht by jo lichem hâlde en jo skouderblêden byinoar drukke as jo roeie.
- Hâld dizze posysje foar in momint, rjochtsje op 'e krimp yn jo rêch spieren.
- Wreidzje jo earms stadich werom nei de startposysje, wêrtroch it gewicht jo earms sêft nei foaren kin lûke, wylst jo kontrôle hâlde, en werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row
- Grip: Hâld de hânfetten mei in omkearde grip (palmen nei jo rjochte). Dizze grip helpt om jo rêchspieren effektiver te rjochtsjen. Foarkom lykwols te strak te gripen, om't it kin liede ta polsspanning. Jo grip moat fêst, mar ûntspannen wêze.
- Kontroleare bewegingen: Fier de oefening út mei stadige en kontroleare bewegingen. Foarkom jerking of gebrûk fan momentum om it gewicht te lûken. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar fergruttet ek it risiko fan blessueres.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te krijen, brûk in folslein oanbod fan beweging. Lûk de hânfetten nei jo buik oant jo elbows in bytsje efter jo rêch binne, ferlingje dan jo earms stadich werom nei de startposysje. Avoid parsjele reps as se
Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row?
Ja, begjinners kinne de Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen en goede foarm te garandearjen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo de juste bewegingen begripe. Unthâld altyd om op te warmjen foardat jo in oefeningsroutine begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row?
- De Cable Neutral-grip Seated High Row giet it om it hâlden fan de hânfetten mei jo palmen nei elkoar, wat kin helpe om sawol jo rêch as biceps oan te pakken.
- De Single-arm Cable Seated High Row kinne jo rjochtsje op ien kant fan jo rêch op in tiid, ferbetterjen fan jo spieren lykwicht en koördinaasje.
- De Cable Wide-grip Seated High Row is in fariaasje wêr't jo in bredere grip brûke, wat kin helpe om de spieren yn jo boppeste rêch en skouders te rjochtsjen.
- De Cable Close-grip Seated High Row omfettet it brûken fan in nauwere grip, dy't in mear yntinsive workout kin leverje foar jo middenrêchspieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row?
- Seated Cable Rows: Dizze oefening wurket ek de rêchmûzen, ynklusyf de latissimus dorsi en rhomboids, fergelykber mei de Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. It ferskil yn grip en roeibeweging soarget foar ferskaat, wat kin helpe om spieren oanpassing en plateauing te foarkommen, en garandearje trochgeande krêft en spiergroei.
- Bent Over Barbell Rows: Dizze oefening komplementeart de Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row troch te rjochtsjen op deselde primêre spieren, ynklusyf de latissimus dorsi, rhomboiden en legere rêch. It belûkt lykwols ek de efterste keten en fereasket mear stabiliteit en kearnbegryp, en foegje in elemint fan funksjonele fitness ta oan jo workoutroutine.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel Reverse-grip Straight Back Seated High Row
- Kabel Back Oefening
- Reverse-grip High Row
- Sittende High Row Workout
- Kabel Row foar Back
- Reverse-grip Back Oefening
- Kabel sittende hege rige
- Strength Training foar Back
- Kabel Machine Back Exercise
- High Row Back Workout
- Reverse-grip Kabel Row