kickback
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de kickback
Kickbacks binne in heul effektive oefening foar it rjochtsjen en fersterkjen fan 'e trizeps en boppelichem. Se binne geskikt foar minsken op alle fitnessnivo's, ynklusyf begjinners, om't se kinne wurde útfierd mei ferskate gewichten om yndividuele krêft te passen. Partikulieren kinne der foar kieze om kickbacks yn har routine op te nimmen om earmkrêft te ferbetterjen, spiertonus te ferbetterjen en algemiene fitness fan it boppeste lichem te stimulearjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding kickback
- Bend nei foaren by jo taille sadat jo boarst nei foaren oer jo fuotten lei, hâld jo rêch rjocht en jo holle omheech.
- Hâld de dumbbells oan jo kanten, bûgje jo elbows yn in 90-graden hoeke sadat jo boppeearmen parallel binne oan jo lichem.
- Triuw de dumbbells stadich werom troch jo elbows te ferlingjen en lit se stadichoan weromkomme nei in koarte pauze.
- Hâld jo boppewapens stil yn dizze oefening, bewege allinich jo foarearmen, en werhelje foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren kickback
- Kontrolearre beweging: Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan momentum om jo skonk hinne en wer te swaaien. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, rjochte op 'e kontraktearring en útwreiding fan' e glutemuskels. Dit maksimalisearret net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar minimearret ek it risiko fan blessueres.
- Korrekte posysje: Soargje dat jo foet bûgd is (teannen nei de grûn wize) tidens de beweging. Dit helpt om de glutes effektiver te belûken. In mienskiplike flater is om de teannen te wizen, wat kin liede ta minder belutsenens fan 'e glutemuskels.
- Net te folle útwreidzje: Foarkom de flater om jo skonk te heech op te heffen of jo heup te oersjen
kickback Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de kickback?
Ja, begjinners kinne absolút de kickback-oefening dwaan. It is in geweldige oefening om de glutes en hamstrings te rjochtsjen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht of sels gjin gewicht om in goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As jo sterker en nofliker wurde mei de beweging, kinne jo it gewicht stadichoan ferheegje. It is ek foardielich om in trainer of erfarne gym-goer jo formulier te kontrolearjen om te soargjen dat jo de oefening goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de kickback?
- De Cable Kickback brûkt in kabelmasine, dy't konstante spanning yn 'e beweging leveret en de útdaging fergruttet.
- De Bent-Over Kickback fereasket dat jo in bûgde posysje behâlde, dy't njonken jo triceps jo kearn en legere rêch oangiet.
- De Resistance Band Kickback kin oeral dien wurde mei in fersetsband, wêrtroch it in geweldige opsje is foar thúsworkouts.
- De Incline Bench Kickback omfettet it útfieren fan de oefening op in hellende bank, wat kin helpe om de trizeps te isolearjen en de spanning op 'e legere rêch te ferminderjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de kickback?
- Lunges, lykas kickbacks, binne ek geweldich foar de gluteale spieren, hamstrings, en quads, en ferbetterje legere lichemskrêft en stabiliteit.
- Deadlifts kinne kickbacks oanfolje, om't se deselde spiergroepen rjochtsje, ynklusyf de glutes en hamstrings, mar ek de legere rêch en kearn dwaande hâlde, wêrtroch't it in mear folsleine workout is.
Gerelateerde trefwoorden voor kickback
- Kabel kickback workout
- Triceps oefenje mei kabel
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Kabelmasjine-oefeningen
- Gymapparatuer foar triceps
- Kickback oefening foar boppeste earms
- Triceps kickback mei kabel
- Fitness kabel kickback
- Oefeningen foar toning fan 'e earm
- Kabel workout foar earm spieren