Longissimus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Longissimus
De Longissimus-oefening, faak útfierd troch deadlifts, laterale pull-downs en squats, is in workout dy't benammen rjochte is op it fersterkjen fan de langste spieren yn it minsklik lichem, wat bydraacht oan in sûne en sterke rêch. It is ideaal foar atleten, fitness-entûsjasters en yndividuen dy't har kearnkrêft en posysje wolle ferbetterje. Meidwaan oan dizze oefening kin de algemiene stabiliteit fan it lichem ferbetterje, it risiko fan rêchblessures ferminderje en helpe by it effisjinter útfiere deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Longissimus
- Stel josels op in efterste útwreidingsbank, soargje derfoar dat jo fuotten befeilige binne ûnder de foetpaden en jo boppeste dijen rêste op 'e padding.
- Begjin mei jo lichem yn in rjochte line, rjochtsje jo holle mei jo rêchbonke, en krúsje jo earms oer jo boarst.
- Ferleegje jo boppeliif nei de grûn, bûgje by de taille sa fier as noflik mooglik, soargje dat jo rêch rjocht bliuwt.
- Ferheegje jo lichem stadichoan werom nei de startposysje. Soargje derfoar dat jo jo rêch net bûgje; it moat natuerlik yn 'e beweging bliuwe.
- Werhelje dizze oefening foar it winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Longissimus
- Goede foarm: De Longissimus-muskel, diel fan 'e rêchmûzen, kin rjochte wurde troch oefeningen lykas deadlifts, bûgde rigen of pull-ups. De kaai foar it effektyf útfieren fan dizze oefeningen is it behâld fan juste foarm. Foar deadliften, hâld jo rêch rjocht, bûgje by de heupen en knibbels, en til mei jo skonken, net jo rêch. Foar bûgde rigen, hâld jo knibbels wat bûgd en jo romp parallel oan 'e flier. Foar pull-ups, mije swingend of brûk momentum te lûken dysels omheech; ynstee, brûk dyn rêch spieren te heffen dyn lichem.
- Kontrolearre bewegingen: Mije jerky of flugge bewegings, dat kin liede ta blessuere. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen, dy't de spieren rjochtsje
Longissimus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Longissimus?
Ja, begjinners kinne oefeningen dwaan dy't de Longissimus rjochtsje, dat is in spier yn 'e rêch. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichtere gewichten en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in fitnesstrainer of fysike therapeut te hawwen om troch de oefeningen te lieden, foaral as jo in begjinner binne. Dit is om te soargjen dat jo de oefeningen korrekt en feilich dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Longissimus?
- In oare fariaasje is de Longissimus Thoracis , dat it grutste part is fan 'e Longissimus-spier dy't troch it boarstgebiet rint.
- De Longissimus Cervicis is in fariaasje dy't te finen is yn 'e halsregio fan' e rêch.
- Der is ek de Longissimus Dorsi, in fariaasje dy't oer de lingte fan 'e rêch rint.
- As lêste, de Longissimus Costarum is in fariaasje dy't hechtet oan 'e ribben en helpt by de beweging fan' e romp.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Longissimus?
- De oefening foar sittende rige kompleet ek de Longissimus, om't it rjochtet op 'e middenrêch, dy't de Longissimus omfettet, it ferbetterjen fan syn úthâldingsfermogen en algemiene spiertonus.
- De Superman-oefening, wêrby't men plat op 'e mage leit en har earms en skonken opheft, rjochtet him direkt op 'e legere rêch, en by ferlinging de Longissimus, en helpt de stabiliteit en posysjestipe te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Longissimus
- Longissimus oefening
- Body gewicht werom oefeningen
- It fersterkjen fan Longissimus spieren
- Bodyweight oefeningen foar rêch
- Longissimus workout
- Training Longissimus spieren
- Thúsoefeningen foar rêchspieren
- Body gewicht Longissimus training
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Longissimus lichaamsgewicht workout