Splenius capitis
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Splenius capitis
De Splenius Capitis-oefening is in doelgerichte workout dy't de spieren fan 'e nekke en boppeste rêch fersterket, de posysje ferbetterje en it risiko fan nekkepine en blessueres ferminderje. It is ideaal foar yndividuen dy't lange oeren trochbringe yn sedintêre posysjes, lykas kantoarmeiwurkers, om't it helpt tsjin 'e spanning fan konstante foarút holle posysje. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin de mobiliteit fan 'e nekke ferbetterje, spanningshoofdpijn ferminderje en bydrage oan' e algemiene sûnens fan 'e rêch.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Splenius capitis
- Begjin troch rjochtop te sitten op in stoel, mei jo fuotten plat op 'e flier en jo hannen rêstend op jo dijen.
- Draai jo holle stadich nei rjochts, sa fier as jo noflik kinne gean, mei as doel jo kin oer jo skouder te bringen. Hâld jo skouders ûntspannen en foarkom dat se nei jo earen optille.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, dan werom stadichoan jo holle nei it sintrum.
- Werhelje deselde beweging oan 'e linkerkant, hâld de posysje wer foar in pear sekonden foardat jo weromgean nei it sintrum.
- Doch dizze oefening foar sa'n 10-15 werhellingen oan elke kant, en stribjen om it twa oant trije kear deis te dwaan foar bêste resultaten. Unthâld om altyd te rieplachtsjen mei in fysioterapeut of trainer
Tips voor Uitvoeren Splenius capitis
- Warm Up: Foardat jo elke oefening begjinne, is it krúsjaal om jo lichem op te waarmjen, ynklusyf de nekspieren. Dat dwaan kin helpe om spanningen en oare blessueres te foarkommen. Jo kinne opwarmje troch wat lichte cardio te dwaan, lykas joggen op it plak of springen, en dan wat sêfte halsstreken dwaan.
- Korrekte foarm: By it útfieren fan nekke-oefeningen is it wichtich om de goede foarm te behâlden. Hâld jo rêchbonke rjocht en foarkomme dat jo nekke op ûnnatuerlike manieren draaie of draaie. Soargje der ek foar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne, net jerky of hastich.
- Stadichoan yntinsiteit: Begjin mei ljocht ferset en stadichoan tanimme as jo krêft ferbetteret. It oerladen fan 'e spier kin liede ta spanningen en oare blessueres.
- Brûk in spegel: It kin nuttich wêze om dizze oefeningen foar in spegel út te fieren om te garandearjen
Splenius capitis Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Splenius capitis?
De Splenius Capitis is in spier yn 'e rêch fan jo nekke dy't helpt by nekke- en hollebewegingen. Wylst d'r gjin spesifike oefeningen binne neamd "Splenius Capitis-oefening", binne d'r oefeningen dy't kinne helpe om dizze spieren te fersterkjen. Begjinners kinne dizze oefeningen grif dwaan, mar se moatte stadich en sêft begjinne om blessueres te foarkommen. Hjir binne in pear oefeningen dy't kinne helpe om de Splenius Capitis te fersterkjen: 1. Neck Tilts: Tilt dyn holle nei foaren sadat dyn kin rekket dyn boarst, dan tilt it efterút sa fier as jo kinne. Werhelje dizze beweging stadich. 2. Hals draait: Draai jo holle om oer jo rjochter skouder te sjen, draai dan om oer jo lofter skouder te sjen. Werhelje dizze beweging stadich. 3. Neck Side Bends: Tilt jo holle sadat jo rjochter ear beweecht nei jo rjochter skouder, dan tilt it sadat jo lofter ear beweecht nei jo lofter skouder. Werhelje dizze beweging stadich. Unthâld, it is wichtich om dizze bewegingen stadich en kontrolearre te hâlden. Nea twinge
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Splenius capitis?
- De Splenius Cervicis is in oare spier yn 'e Splenii-groep, dy't ûnder de Splenius Capitis leit.
- De Semispinalis Capitis is in spier dy't djip oan 'e Splenius Capitis leit en ek helpt by holle en nekke beweging.
- De Levator Scapulae is in spier dy't de nekke en skouder ferbynt en wurket yn gearhing mei de Splenius Capitis.
- De Rhomboids binne spieren dy't lizze yn
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Splenius capitis?
- De Lateral Neck Flexion-oefening komplementeart de Splenius Capitis, om't it net allinich wurket oan 'e kanten fan' e nekke, mar ek befoarderet fleksibiliteit en krêft yn 'e efterste nekspieren, ynklusyf de Splenius Capitis.
- De Oefening Seated Rows komplementearret de Splenius Capitis yndirekt troch it fersterkjen fan de spieren fan 'e boppeste rêch, wat helpt by it behâld fan in goede posysje en it ferminderjen fan spanning op' e nekspieren, ynklusyf de Splenius Capitis.
Gerelateerde trefwoorden voor Splenius capitis
- Splenius capitis oefening
- Bodyweight werom oefening
- Splenius capitis bodyweight workout
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Bodyweight oefeningen foar rêch
- Spierbou foar Splenius capitis
- Thús workouts foar rêch spieren
- Splenius capitis training
- Bodyweight back spier training
- Oefeningen foar rêch mei lichemsgewicht