Neck Extensor En Rotational Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Neck Extensor En Rotational Stretch
De Neck Extensor en Rotational Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo nekke, it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ferminderjen fan spanning. It is ideaal foar persoanen dy't lange oeren foar in kompjûter trochbringe of in minne postuer hawwe, en helpt nekkepine en stivens te ferminderjen. Meidwaan oan dizze oefening kin in bettere posysje befoarderje, mobiliteit ferbetterje en mooglik nekke-relatearre problemen foarkomme, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is oan elkenien syn fitnessroutine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Neck Extensor En Rotational Stretch
- Draai jo holle stadich nei rjochts oant jo in sêfte stretch fiele yn 'e lofterkant fan jo nekke.
- Hâld dizze posysje foar sawat 15-30 sekonden, en dan stadichoan jo holle werom nei de neutrale posysje.
- Werhelje itselde proses, mar dizze kear draaie jo holle nei lofts om de rjochterkant fan jo nekke te streken.
- Fier dizze oefening 3-5 kear oan elke kant út om in even stretch te garandearjen.
Tips voor Uitvoeren Neck Extensor En Rotational Stretch
- Behearskje jo bewegingen: Foarkom rappe of skokkende bewegingen. Stretching moat in stadich, kontrolearre proses wêze. Snelle of krêftige bewegingen kinne liede ta spierspanning of blessuere.
- Net oerstretchje: It is wichtich om in sêfte trek te fielen, mar jo moatte nea pine fiele as jo dizze streek dogge. As jo dat dogge, is it in teken dat jo te hurd drukke. Gemak oant jo wer in sêft stretch fiele.
- Brûk jo hân foar stipe: By it útfieren fan it rotearjende diel fan 'e stretch, kinne jo jo hân brûke om jo holle sêft nei de kant te lieden. Foarkom lykwols jo holle te lûken of te twingen bûten syn noflike berik fan beweging.
- Ademje: Hâld jo net
Neck Extensor En Rotational Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Neck Extensor En Rotational Stretch?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Neck Extensor en Rotational Stretch-oefening dwaan. Dizze oefening is ienfâldich en hat gjin spesjale apparatuer nedich, wêrtroch it geskikt is foar yndividuen fan elk fitnessnivo, ynklusyf begjinners. Hjir is in ienfâldige manier om it te dwaan: 1. Sit of stean mei in rjochte rêch. 2. Tilt jo holle stadich werom oant jo nei it plafond sjogge. Jo moatte in stretch fiele yn 'e foarkant fan jo nekke. 3. Werom nei de neutrale posysje. 4. Draai jo holle stadich nei rjochts oant jo kin oer jo skouder is. Jo moatte in stretch fiele oan 'e linkerkant fan jo nekke. 5. Werom nei de neutrale posysje. 6. Werhelje de streek troch jo holle nei lofts te draaien. Unthâld om jo bewegingen altyd stadich en kontrolearre te hâlden om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele, stop dan de oefening fuortendaliks en rieplachtsje mei in sûnenssoarch professional.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Neck Extensor En Rotational Stretch?
- De Lying Neck Rotation Stretch: Dit wurdt dien troch flak op 'e rêch op in matte te lizzen, dan jo holle stadichoan fan kant nei kant te draaien, wêrtroch't de nekke spieren útstekke en draaie.
- De yoga-ynspireare nekstretch: Dit omfettet stean of rjochtop sitte, jo rjochterhân oan 'e lofterkant fan jo holle pleatse en jo holle foarsichtich nei jo rjochter skouder lûke om jo nekspieren te streken en te draaien.
- De handdoek-assistearre nekstretch: Foar dizze fariaasje hawwe jo in handoek nedich. Drape it oer jo holle en brûk it om jo holle foarsichtich nei iene kant te lûken, de nekspieren te streken en te draaien.
- De Supine Neck Rotation Stretch: Dit giet om lizzen op jo
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Neck Extensor En Rotational Stretch?
- Upper Back Stretch: Dit komplementeart de Neck Extensor En Rotational Stretch troch te rjochtsjen op 'e trapezius- en rhomboid spieren, dy't de nekke stypje en helpe by syn beweging, dus it befoarderjen fan algemiene nekke sûnens en fleksibiliteit.
- Chin Tucks: Dizze oefening fersterket de nekke flexors, dy't de tsjinoerstelde spieren binne foar de nekekstensors. Troch dizze spieren te fersterkjen, soarget it foar in lykwicht yn spierkrêft, dy't krúsjaal is foar it behâld fan in goede halshâlding en funksje.
Gerelateerde trefwoorden voor Neck Extensor En Rotational Stretch
- Bodyweight nekke oefening
- Hals extensor stretch
- Hals rotaasje stretch
- Bodyweight oefening foar nekke
- Stretching oefening foar nekke
- Hals spier fersterking
- Bodyweight nekke rotaasje
- Halsextensor lichemsgewicht oefening
- Hals rotaasje en extensor stretch
- Bodyweight workout foar nekke spieren