Neck Flexor En Rotational Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Neck Flexor En Rotational Stretch
De Neck Flexor en Rotational Stretch is in foardielige oefening ûntworpen foar yndividuen dy't stivens of ongemak yn 'e nekke ûnderfine, of dyjingen dy't lange oeren trochbringe sittend of foar in kompjûter. Dizze oefening helpt by it ferbetterjen fan fleksibiliteit, it ferminderjen fan spanning en it ferbetterjen fan it berik fan beweging yn 'e hals. Minsken soene dizze stretch wolle útfiere om nekkepine te ferleegjen, postuer te korrizjearjen en potinsjele nekke-relatearre problemen te foarkommen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Neck Flexor En Rotational Stretch
- Buig jo holle stadich nei foaren, bring jo kin nei jo boarst, en hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden om jo nekke flexors te streken.
- Gean jo holle werom nei de neutrale posysje, draai dan jo holle foarsichtich nei rjochts, sjoch oer jo skouder, en hâld foar 15-30 sekonden om de rjochterkant fan jo nekke te streken.
- Gean jo holle stadich werom nei it sintrum, werhelje dan de rotaasje nei jo lofts en hâld foar in oare 15-30 sekonden.
- Werhelje dizze folchoarder fan bewegingen 3-5 kear, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare hâlde om elke spanning of blessuere te foarkommen.
Tips voor Uitvoeren Neck Flexor En Rotational Stretch
- Kontroleare bewegingen: As jo de stretch útfiere, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Nea jerk of twinge dyn nekke yn hokker posysje. Dit is in mienskiplike flater dy't liede kin ta serieuze blessueres. De stretch moat glêd en stadichoan wêze, sadat jo nekke spieren stadichoan útwreidzje en flexearje.
- Stretch beide kanten lykwols: By it útfieren fan it rotaasjediel fan 'e stretch, is it wichtich om beide kanten fan jo hals lykwols te streken. Foarkom de flater fan it favorisearjen fan de iene kant boppe de oare. Dit kin liede ta spier ûnbalâns, dat kin feroarsaakje spanning en ongemak.
- Harkje nei jo lichem: triuw josels net te hurd. As jo pine of ûngemak fiele by it útfieren
Neck Flexor En Rotational Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Neck Flexor En Rotational Stretch?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Neck Flexor en Rotational Stretch-oefening dwaan. Dizze oefening is ienfâldich en foardielich foar minsken fan alle fitnessnivo's. It kin helpe om nekmobiliteit en fleksibiliteit te ferbetterjen, stivens te ferminderjen en nekkepine te foarkommen. Lykwols, lykas by elke oefening, is it wichtich foar begjinners om stadichoan te begjinnen en de yntensiteit stadichoan te ferheegjen. Se moatte ek soargje dat se de juste foarm brûke om blessueres te foarkommen. As ûngemak of pine ûnderfûn wurdt, is it oan te rieden om de oefening te stopjen en te rieplachtsjen mei in sûnenssoarch professional.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Neck Flexor En Rotational Stretch?
- De efter de rêch nekke Stretch: Dizze oefening omfettet stean mei jo fuotten hip ôfstân útinoar, it berikken fan beide hannen efter jo rêch, hâld op jo linker pols mei jo rjochterhân, en sêft lûke jo lofter earm fuort wylst jo holle nei rjochts tilt.
- De Lateral Neck Stretch: Dizze fariaasje fereasket dat jo rjochtop stean of sitte, dan jo holle foarsichtich nei de iene kant tilt, de nekke spieren op 'e tsjinoerstelde kant útwreidzje en oan' e oare kant werhelje.
- De foar- en efterút tilt: Dizze halsstreek omfettet jo holle nei foaren nei jo boarst nei foaren, in pear sekonden hâlde, dan foarsichtich nei efteren tilt om nei it plafond te sjen, sawol de foar- as efterkant fan jo nekke út te streken.
- De Levator Scapulae Stretch: Dizze oefening
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Neck Flexor En Rotational Stretch?
- Backward Shoulder Rolls: Dizze komplementearje de Neck Flexor En Rotational Stretch troch it befoarderjen fan mobiliteit en fleksibiliteit yn 'e skoudergewrichten, dy't nau ferbûn binne mei de nekke, en ferbetterje dus de algemiene nekke- en skouderbeweging.
- Chest Stretch: Dizze oefening kin postuer ferbetterje en spanning yn 'e nekke en boppeste rêch ferminderje, wêrtroch it in goede oanfolling is foar de Neck Flexor And Rotational Stretch, om't it rjochtet op 'e omlizzende spieren dy't kinne bydrage oan nekke stivens of pine.
Gerelateerde trefwoorden voor Neck Flexor En Rotational Stretch
- Bodyweight nekke oefening
- Hals flexor stretch
- Draaiende hals stretch
- Halsversterkende oefening
- Thús nekke workout
- Oefening foar nekke fleksibiliteit
- Bodyweight nekke rotaasje
- Hals spier stretch
- Oefening foar nekke-pine
- Bodyweight oefening foar nekke.