Overhead Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Overhead Triceps Extension
De Overhead Triceps Extension is in krêfttraining-oefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, en helpt by de ûntwikkeling fan sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje. It is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast om te passen by de kapasiteiten fan ien. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere om har earmkrêft te ferbetterjen, har sportprestaasjes te ferbetterjen, of gewoan om har earms te toanen en te skulpterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Overhead Triceps Extension
- Hâld jo boppeearms stasjonêr en ticht by jo holle, mei elbows yn en loodrecht op 'e flier.
- Ferleegje it gewicht stadichoan yn in healsirkulêre beweging efter jo holle oant jo foarearmen jo biseps reitsje. Soargje derfoar dat allinich jo foarearms bewege en jo boppeearmen stasjonêr binne.
- Stopje in momint en brûk dan jo trizeps om de hantel werom te bringen nei de startposysje.
- Werhelje de oefening foar it oanrikkemandearre oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan goede foarm yn 'e hiele oefening.
Tips voor Uitvoeren Overhead Triceps Extension
- ** Mije gebrûk fan tefolle gewicht **: In mienskiplike flater is it brûken fan tefolle gewicht, wat kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert. It is better om de oefening goed út te fieren mei in lichter gewicht dan te wrakseljen mei in swierder.
- **Bestjoerde bewegingen **: Foarkom rappe, skokkende bewegingen. Ferleegje it gewicht op in stadige en kontroleare manier, druk it dan werom nei de startposysje. Dit sil derfoar soargje dat jo de triceps effektyf wurkje
Overhead Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Overhead Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Overhead Triceps Extension-oefening dwaan. It is in geweldige oefening om de trizeps te fersterkjen en te toanen. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As jo nofliker en sterker wurde, kinne jo it gewicht stadichoan ferheegje. It is ek foardielich om ien te hawwen, lykas in trainer, jo yn 't earstoan liede om te soargjen dat jo de oefening goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Overhead Triceps Extension?
- In oare fariaasje is de Seated Overhead Triceps Extension, dy't dien wurdt wylst se sitten, mear stabiliteit leverje en fokusje op 'e trizeps sûnder folle oare lichembeweging.
- De Dumbbell Overhead Triceps Extension is in fariaasje wêr't jo in dumbbell brûke ynstee fan in barbell, en biedt in oar type ferset en grip.
- De Two-handed Overhead Triceps Extension is in fariaasje wêr't jo in inkele dumbbell mei beide hannen hâlde, en soarget foar in lykwichtige útdaging foar beide earms.
- As lêste is de Cable Overhead Triceps Extension in fariaasje wêr't jo in kabelmasine brûke, wêrtroch in konsekwint nivo fan spanning yn 'e heule beweging mooglik is.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Overhead Triceps Extension?
- Skull crushers rjochtsje direkt op 'e triceps en wurde útfierd op in fergelykbere manier as Overhead Triceps Extensions, mar mei in oare hoeke, en helpe dêrmei om de triceps spieren fierder te isolearjen en te bouwen.
- Dips, lykas Overhead Triceps Extensions, fereaskje it gebrûk fan 'e triceps om it gewicht fan it lichem op te heffen, en se belûke ek de skouders en boarst, en leverje in wiidweidige training foar it boppelichem dy't de trizeps-fokus fan' e Overhead Extension oanfolje.
Gerelateerde trefwoorden voor Overhead Triceps Extension
- Kabel Overhead Triceps Extension
- Triceps workout mei kabel
- Upper Arm Cable Oefening
- Kabeloefening foar Triceps
- Overhead Cable Arm Workout
- Triceps fersterking mei kabel
- Upper Arm Toning Cable Oefening
- Kabel Overhead Extension foar Triceps
- Gym Cable Oefening foar Upper Arms
- Overhead Triceps Workout mei kabel