Rotator Cuff Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Rotator Cuff Stretch
De Rotator Cuff Stretch is in foardielige oefening ûntworpen om fleksibiliteit en krêft yn 'e skouderspieren te fergrutsjen, wat it berik fan beweging kin ferbetterje en it risiko op blessuere kin ferminderje. It is in ideale workout foar yndividuen dy't belutsen binne by sporten dy't repetitive earmbewegingen nedich binne, lykas honkbal of swimmen, lykas dyjingen dy't herstelle fan skouderblessueres. Troch dizze stretch yn har fitnessroutine op te nimmen, kinne partikulieren har atletyske prestaasjes ferbetterje, skouderûngemak foarkomme en algemiene skoudersûnens befoarderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Rotator Cuff Stretch
- Bend jo elbow yn in 90-graden hoeke, mei jo palm nei ûnderen.
- Rotearje jo ûnderearm stadich nei jo lichem oant jo hân nei it plafond wiist, hâld jo elbow yn in hoeke fan 90 graden.
- Hâld dizze posysje foar 15 oant 30 sekonden, fiele in stretch yn jo skouder.
- Gean jo earm stadich werom nei de startposysje en werhelje de oefening op 'e oare earm.
Tips voor Uitvoeren Rotator Cuff Stretch
- Korrekte postuer behâlde: By it útfieren fan de stretch, soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde en jo skouderblêden in bytsje byinoar lutsen. Dit helpt om ûnnedige spanning op jo nekke en rêch te foarkommen. Meitsje jo skouders te bûgjen of jo lichem te draaien, om't dizze ferkearde hâldingen kinne liede ta blessuere.
- Graduale stretching: Tsjinje de stretch net troch jo earm te fier of te fluch te lûken. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta spier tear. Ynstee, stadichoan fergrutsje de stretch nei in punt dêr't jo fiele in mylde spanning en hâld it dêr. As jo pine fiele, stop dan fuortendaliks.
- Konsistente sykheljen: In oare mienskiplik
Rotator Cuff Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Rotator Cuff Stretch?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Rotator Cuff Stretch-oefening dwaan. It is in poerbêste oefening om skoudersfleksibiliteit en krêft te ferbetterjen en blessueres te foarkommen. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en soargje foar goede foarm om blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in trainer of fysike therapeut jo yn 't earstoan troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Rotator Cuff Stretch?
- De Doorway Stretch: Foar dizze fariaasje steane jo yn in doar en pleatse jo earms oan beide kanten, bûgje yn in 90-graden hoeke, leanje dan nei foaren om de rotatormanchet te streken.
- De handdoekstretch: Dit omfettet it hâlden fan in handoek efter jo rêch mei beide hannen, en sêft nei boppen lûke mei de boppehân om de rotatormanchet yn 'e legere earm te streken.
- De Overhead Stretch: Dizze fariaasje giet it om it berikken fan jo earm boppe jo holle, it bûgen by de elbow en sanft werom op 'e elbow mei jo tsjinoerstelde hân.
- De Ligende Eksterne Rotaasje Stretch: Dit wurdt dien troch op jo kant te lizzen, mei jo ûnderearm bûgd oan 'e elmboog en jo hân rêstend op jo búk, en dan sêft de rêch fan jo hân nei it plafond op te heljen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Rotator Cuff Stretch?
- "Interne Rotation Stretch" is in oare foardielige oefening, om't it wurket op 'e binnenste spieren fan' e rotator cuff, en komplementearret de Rotator Cuff Stretch troch it ferbetterjen fan de algemiene mobiliteit en sterkte fan 'e skouder.
- De "Cross-Body Shoulder Stretch" is in geweldige komplemintêre oefening foar de Rotator Cuff Stretch, om't it rjochtet op it efterste diel fan 'e skouder en de boppeste rêch, it ferbetterjen fan it berik fan beweging en it befoarderjen fan bettere posysje.
Gerelateerde trefwoorden voor Rotator Cuff Stretch
- Rotator Cuff Stretch oefening
- Body gewicht werom oefeningen
- Back fersterkjende workouts
- Bodyweight rotator cuff stretcht
- Oefeningen foar rêch spieren
- Rotator cuff stretch foar rêchpine
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar rêchkrêft
- Thús workouts foar rêch spieren
- Rotator Cuff Stretch sûnder apparatuer
- Back-oefeningen mei lichemsgewicht