Single Arm Scapula Push up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Single Arm Scapula Push up
De Single Arm Scapula Push-Up is in útdaagjende oefening foar it boppelichem dy't primêr rjochtet op 'e spieren om it scapula hinne, ynklusyf de trapezius en rhomboids, en helpt by it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en posysje. Dizze oefening is ideaal foar atleten, bodybuilders, of elkenien dy't har sterkte en stabiliteit fan it boppeste lichem wol ferbetterje. It opnimmen fan Single Arm Scapula Push-Ups yn in workout-routine kin helpe om funksjonele krêft te ferbetterjen, skouderblessueres te foarkommen en in lykwichtiger en krêftiger boppeliif te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Single Arm Scapula Push up
- Lift ien hân fan 'e grûn, pleats it op jo legere rêch, en balâns oan' e oare hân en jo teannen, hâld jo lichem sa stabyl mooglik.
- Ferleegje jo lichem stadichoan nei de grûn troch jo skouderblêd nei ûnderen te litten, hâld jo earm rjocht.
- Triuw jo lichem werom troch jo skouderblêd útinoar te fersprieden, noch altyd de rjochtheid fan jo earm te behâlden.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, wikselje dan nei de oare earm en doch itselde.
Tips voor Uitvoeren Single Arm Scapula Push up
- Keep Your Core Engaged: It is krúsjaal om jo kearn yn 'e oefening strak te hâlden. Dit helpt net allinich om lykwicht te behâlden, mar beskermet ek jo legere rêch. In mienskiplike flater is om de heupen sakje te litten of omheech te litten, wat kin liede ta spanning of blessuere.
- Fokus op Scapula Movement: De haadbeweging yn dizze oefening komt fan 'e scapula of skouderblêd. As jo jo lichem nei de flier ferleegje, lit jo skouderblêd weromlûke of tegearre bewege. As jo jo lichem omheech drukke, moat jo skouderblêd útwreidzje of útinoar bewegen. Meitsje de flater om de elbow te folle te bûgjen; dit is gjin tradisjonele push-up.
- Kontrolearje
Single Arm Scapula Push up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Single Arm Scapula Push up?
Ja, begjinners kinne de Single Arm Scapula Push Up-oefening dwaan, mar it is wichtich om te notearjen dat it in mear avansearre beweging is. It fereasket in goede hoemannichte krêft en stabiliteit fan it boppeste lichem, benammen yn 'e skoudergurdle. Begjinners moatte begjinne mei basis-push-ups as scapula-push-ups mei beide earms foardat se trochgean nei de single-arm fariaasje. It is ek in goed idee om dizze oefeningen út te fieren ûnder tafersjoch fan in trainer of coach om in goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Single Arm Scapula Push up?
- Decline Single Arm Scapula Push up: Hjir wurde de fuotten op in ferhege oerflak pleatst, wêrtroch de swierrichheid fan 'e oefening ferheget troch mear gewicht op' e wurkjende earm te setten.
- Single Arm Scapula Push up mei Resistance Band: Yn dizze fariaasje wurdt in fersetsband brûkt om 'e wurkjende earm en ûnder de fuotten om in ekstra útdaging ta te foegjen oan 'e oefening.
- Single Arm Scapula Wall Push-up: Dit is in minder ynspannende fariaasje wêr't de oefening wurdt útfierd steand en fan in muorre ôf, ideaal foar dyjingen dy't nij binne foar de oefening of problemen hawwe mei skouder.
- Single Arm Scapula Push up mei sliders: Dizze fariaasje omfettet sliders ûnder de frije hân, dy't mear kearnstabiliteit en kontrôle fereaskje, sadat de workout yntinsivert.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Single Arm Scapula Push up?
- De Plank-oefening is in oare komplemintêre workout, om't it primêr rjochtet op 'e kearnspieren, mar ek de skouders en earms oanbelanget, it ferbetterjen fan stabiliteit en krêft dy't essensjeel is foar it útfieren fan Single Arm Scapula Push-Up.
- Dumbbell Rows binne ek foardielich, om't se de spieren fan 'e boppeste rêch en skouder rjochtsje, en ferbetterje de totale krêft en lykwicht fan it boppelichem, wat krúsjaal is foar de goede útfiering fan' e Single Arm Scapula Push-Up.
Gerelateerde trefwoorden voor Single Arm Scapula Push up
- Single Arm Scapula Push-up workout
- Bodyweight werom oefening
- Ien-earm Scapula Push up
- Scapula fersterkende oefeningen
- Bodyweight oefeningen foar rêch
- Single earm push up foar rêch spieren
- Back workouts sûnder apparatuer
- Scapula push up mei ien earm
- Workout mei ien earm lichemsgewicht werom
- Training rêch spieren mei ien earm push up