Sittende Lower Trunk Extensor Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sittende Lower Trunk Extensor Stretch
De Sitting Lower Trunk Extensor Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren yn jo legere rêch, helpt om fleksibiliteit te ferbetterjen en spierspanning te ferminderjen. It is benammen geunstich foar yndividuen dy't lange oeren sittend trochbringe of ûngemak yn 'e rêch hawwe fanwege minne postuer. It opnimmen fan dizze stretch yn jo routine kin helpe om rêchpine te ferleegjen, postuer te ferbetterjen en de algemiene mobiliteit fan it lichem te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sittende Lower Trunk Extensor Stretch
- Lean jo boppeliif stadichoan foarút fan 'e heupen, hâld jo rêch rjocht, oant jo in sêfte stretch fiele yn jo legere rêch.
- Wreidzje jo earms foar jo út, berikke nei de flier om de streek te ferdjipjen.
- Hâld dizze posysje foar 20 oant 30 sekonden, sykhelje djip troch.
- Gean stadich werom nei de startposysje en werhelje de stretch 3-5 kear, of sa noflik.
Tips voor Uitvoeren Sittende Lower Trunk Extensor Stretch
- Kontrolearre beweging: As jo de stretch útfiere, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Foarkom jerking of hommelse bewegingen dy't spierspanning feroarsaakje kinne. Ynstee, leanje sêft foarút fan jo heupen, hâld jo rêch rjocht.
- Hâld de Stretch: As jo ienris nei in noflike posysje leine, hâld de stretch foar sa'n 30 sekonden. Bounce of brûk jo lichemsgewicht net om fierder yn 'e stretch te triuwen, om't dit kin liede ta blessuere.
- Ademhaling: Unthâld om de hiele oefening even te sykheljen. It hâlden fan jo azem kin spanning yn jo spieren feroarsaakje en de stretch minder effektyf meitsje. Ynhale as jo tariede op stretch en útademen as
Sittende Lower Trunk Extensor Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sittende Lower Trunk Extensor Stretch?
Ja, begjinners kinne de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige stretch dy't kin wurde útfierd troch yndividuen fan alle fitnessnivo's. It is lykwols altyd wichtich om stadich te begjinnen en de goede foarm te garandearjen om blessueres te foarkommen. As ûngemak of pine ûnderfûn wurdt tidens de oefening, moat it fuortendaliks stoppe wurde. It kin foardielich wêze foar begjinners om de oefening út te fieren ûnder tafersjoch fan in oplaat profesjonele om de juste technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sittende Lower Trunk Extensor Stretch?
- Sittende Twist Stretch: Yn dizze fariaasje sitte jo op 'e flier mei jo skonken útwreide, bûgje ien knibbel en krúsje it oer it oare skonk, draai dan jo romp nei de bûgde knibbel om de legere romp-extensors te streken.
- Sittende foarút bûge: Dizze streek omfettet sitten op 'e flier mei jo skonken foar jo útwreide, dan nei foaren bûge by de heupen en berikke nei jo teannen, it streken fan jo legere romp-extensors.
- Sittende Side Bend Stretch: Foar dizze fariaasje sitte jo op in stoel mei jo fuotten flak op 'e flier, bûgje dan jo romp nei de iene kant, wylst jo heupen stil hâlde, de legere romp-extensors oan' e tsjinoerstelde kant útrekkenje.
- Sittende Back Extension: Dizze stretch giet it om sitten op 'e râne fan in stoel mei
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sittende Lower Trunk Extensor Stretch?
- De Child's Pose Stretch is in oare foardielige oefening dy't de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch oanfolje, om't it helpt om de spieren fan 'e legere rêch te ferlingjen en te streken, spanning te ûntlêsten en in bettere posysje te befoarderjen.
- De Sittende Forward Bend is in oare relatearre oefening dy't de Sitting Lower Trunk Extensor Stretch kin oanfolje, om't it rjochte is op 'e legere rêch en hamstrings, it ferbetterjen fan fleksibiliteit en it ferminderjen fan spierspanning, wat it algemiene berik fan beweging kin ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Sittende Lower Trunk Extensor Stretch
- Lower Back Stretch
- Body Weight Back Oefeningen
- Sittende Trunk Stretch
- Bodyweight Lower Back Workout
- Sittende Back Stretch
- Home Back Oefeningen
- Lower Trunk Extensor Stretch
- Bodyweight Back Stretching
- Sittende Lower Back Oefening
- Fersterkjen fan legere rêch mei lichemsgewicht