Trap en nekke stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Trap en nekke stretch
De Trap and Neck Stretch is in foardielige oefening ûntworpen om spanning te ferminderjen en fleksibiliteit te ferbetterjen yn 'e nekke- en skoudergebieten. It is in ideale oefening foar yndividuen dy't faak nekke stivens ûnderfine of dyjingen dy't lange oeren trochbringe oan in buro, wat liedt ta minne posysje. Troch dizze stretch yn har fitnessroutine op te nimmen, kinne partikulieren har nekmobiliteit ferbetterje, postuer ferbetterje en it risiko fan nekke- en skouderpine ferminderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Trap en nekke stretch
- Tilt jo holle stadich nei ien kant, bring jo ear nei jo skouder oant jo in sêfte stretch fiele yn 'e tsjinoerstelde kant fan jo nekke en skouder.
- Hâld dizze posysje foar sawat 15 oant 30 sekonden, sykhelje djip en ûntspanne yn 'e stretch.
- Til de holle stadichoan werom nei de neutrale posysje en werhelje dan de stretch oan 'e oare kant.
- Fier dizze oefening 3 oant 5 kear oan elke kant út, soargje derfoar dat jo skouders del en werom hâlde yn 'e stretch.
Tips voor Uitvoeren Trap en nekke stretch
- Kontroleare bewegingen: Foarkom skokkende en rappe bewegingen dy't jo nekke kinne spanne. Ynstee, bewege stadich en soepel. As jo jo holle nei iene kant tilt, doch dat stadichoan, hâld in pear sekonden, en dan stadichoan werom nei de startposysje.
- Net oerstretchje: It is wichtich om allinich te streken oant it punt wêr't jo in sêfte lûk fiele, net pine. Overstretching kin spierspanning of blessuere feroarsaakje. As jo pine fiele, ferleegje dan werom oant jo allinich in milde spanning fiele.
- Regelmjittige sykheljen: Hâld jo azem net yn 'e stretch. Atme normaal en besykje te ûntspannen yn 'e stretch. Dit sil helpe jo it measte út 'e oefening en
Trap en nekke stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Trap en nekke stretch?
Ja, begjinners kinne grif de Trap and Neck Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive manier om spanning yn 'e nekke en skoudergebiet te ûntlêsten. It is lykwols wichtich om it goed út te fieren om blessueres te foarkommen. Hjir is in ienfâldige manier om it te dwaan: 1. Stean of sitte rjochtop. 2. Sjoch rjocht foarút en hâld dyn holle nivo. 3. Ferpleats jo rjochter ear stadich nei jo rjochter skouder. Foarkom it opheffen fan jo skouder. 4. Hâld dizze posysje foar 15-30 sekonden. Jo moatte in stretch fiele oan 'e linkerkant fan jo nekke. 5. Lûk jo holle stadich werom nei it sintrum en werhelje de streek oan 'e oare kant. Unthâld, twinge de stretch net, en as jo pine fiele, stop dan daliks. It is altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut as jo net wis binne oer hoe't jo in oefening korrekt útfiere.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Trap en nekke stretch?
- Sittende Trap Stretch: Yn dizze ferzje sitte jo op in stoel mei jo fuotten plat op 'e grûn en tilt jo holle foarsichtich nei iene kant, wylst jo hannen rêste op jo skoot hâlde om de nekke en trapen te streken.
- Yoga Trap Stretch: Dit omfettet it útfieren fan bepaalde yoga-poses lykas de "Eagle Pose" of de "Cow Face Pose" dy't bekend binne om de trapen en nekke effektyf te streken.
- Resistance Band Trap Stretch: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband om in sêfte krêft út te oefenjen, de holle nei ien kant te lûken om de nekke te streken en spieren te fangen.
- Lying Trap Stretch: Dit omfettet it lizzen op jo rêch op in plat oerflak, en jo holle foarsichtich nei de iene kant lûke mei jo hân, it streken fan 'e trap en nekke spieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Trap en nekke stretch?
- Scapular Squeezes: Troch te fokusjen op 'e spieren om' e skouderblêden, komplementearje Scapular Squeezes de Trap en Neck Stretch troch it ferbetterjen fan de posysje fan it boppeste lichem en it ferminderjen fan stress op 'e nekke en trapezius spieren.
- Oefeningen foar korreksje fan 'e foarholle postuer: Dizze oefeningen helpe om de nekke en rêchbonke opnij te rjochtsjen, en komplementearje de Trap en Neck Stretch troch spanning yn' e nekspieren te ferminderjen en de algemiene posysje te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Trap en nekke stretch
- Bodyweight Trap en Neck Stretch
- Oefeningen foar werom fersterkjen
- Bodyweight Back Workout
- Trap en Neck Stretch Routine
- Home Back Oefeningen
- Bodyweight Oefeningen foar Back
- Trap Stretching Oefening
- Hals stretching workout
- Bodyweight Training foar Back
- Spierfersterking fan 'e rêch mei lichemsgewicht