Smith Front Squat
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Smith Front Squat
De Smith Front Squat is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e quadriceps, glutes en kearn, wylst ek de skouders en rêch belûkt. Dizze oefening is geskikt foar sawol begjinners as avansearre atleten, om't de Smith-masine in begeliede en stabile paad foar de barbell leveret, de balânseasken ferminderje en in fokus op foarm en krêft mooglik makket. Partikulieren kinne kieze foar dizze oefening om legere lichemskrêft te ferbetterjen, postuer te ferbetterjen en algemiene prestaasjes te ferheegjen yn ferskate sporten en deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Smith Front Squat
- Stean rjochtop om de bar te ûntspannen, stap dan werom om jo fuotten skouderbreedte útinoar te pleatsen. Dit is dyn startposysje.
- Ferleegje jo lichem stadichoan troch by de knibbels te bûgjen, wylst jo rêch rjocht hâlde, as sitte jo werom yn in stoel, oant jo dijen parallel binne mei de flier.
- Stopje in momint, druk dan troch jo hakken om werom te gean nei de startposysje, hâld jo rêch rjocht en jo kearn yn 'e beweging.
- Werhelje dit proses foar jo winske oantal werhellingen. Unthâld altyd om yn te sykheljen as jo de bar ferleegje en útademe as jo opheffe.
Tips voor Uitvoeren Smith Front Squat
- Hâld jo goede posysje: Hâld jo boarst omheech, rjocht werom, en eagen foarút yn 'e beweging. Dit sil helpe om lykwicht te behâlden en spanning op jo nekke of rêch te foarkommen. Flater om te foarkommen: Rûn jo rêch net of sjoch nei ûnderen, om't dit ûnnedige stress op jo rêchbonke kin pleatse.
- Kontrolearre beweging: Ferleegje jo lichem troch te bûgen by de heupen en knibbels oant jo skuon parallel binne oan 'e flier, druk dan werom nei de startposysje. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, net hastich. Flater om foar te kommen: Net drop fluch of stuiterje by de
Smith Front Squat Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Smith Front Squat?
Ja, begjinners kinne de Smith Front Squat-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op foarm en technyk om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo earst troch de oefening liede om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Smith Front Squat?
- De Smith Machine Box Squat is in oare fariaasje wêr't in doaze of bank wurdt brûkt om de djipte fan 'e squat te kontrolearjen en om de efterste ketting te belûken.
- De Smith Machine Squat mei Heels Raised is in fariaasje dy't de quadriceps yntinsiver rjochtet troch de hakken op gewichtplaten as in wig te pleatsen.
- De Smith Machine Split Squat is in iensidige oefening dy't ien skonk tagelyk wurket, en helpt om spierûnbalâns te korrigearjen.
- De Smith Machine Front Squat to Bench is in fariaasje wêr't jo nei ûnderen hingje oant jo billen in bank oanreitsje, wat kin helpe om konsekwinte djipte en foarm te garandearjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Smith Front Squat?
- De Walking Lunge is in oare komplementêre oefening, om't it deselde spiergroepen rjochtet as de Smith Front Squat - de quads, glutes en hamstrings - mar ferbetteret ek lykwicht en funksjonele krêft troch beweging yn te nimmen.
- De Leg Press kin in goede oanfolling wêze oan 'e Smith Front Squat-routine, om't it de spieren fan' e legere lichem isolearret - spesifyk de quads, glutes en hamstrings - wêrtroch swierdere lesten kinne wurde brûkt, wat kin liede ta gruttere krêftwinsten.
Gerelateerde trefwoorden voor Smith Front Squat
- Smith Machine Front Squat
- Quadriceps fersterkende oefening
- Thigh Workout mei Smith Machine
- Smith Front Squat Technique
- Smith Machine Squats foar Quads
- Front Squat mei Smith Machine
- Quadriceps Workout Smith Squat
- Fersterkje dijen mei Smith Squat
- Smith Machine Quadriceps Oefening
- Front Squat op Smith Machine