Weighted Sittende Triceps Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Weighted Sittende Triceps Extension
De Weighted Seated Triceps Extension is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e triceps, en helpt om spiertonus en definysje te ferbetterjen. It is ideaal foar yndividuen op middelbere oant avansearre fitnessnivo's dy't sykje om te fokusjen op har boppeliifkrêft. Dizze oefening is foaral foardielich foar dyjingen dy't har earmkrêft ferbetterje wolle foar sport of deistige aktiviteiten, of foar dyjingen dy't fan doel binne in mear skulptearre uterlik fan 'e earm te berikken.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Weighted Sittende Triceps Extension
- Wreidzje jo earms en de dumbbell oer jo holle, dit is jo startposysje.
- Stadich bûgje jo elbows, ferleegje de dumbbell efter jo holle oant jo earms sawat parallel binne oan 'e flier.
- Pause foar in momint oan 'e ûnderkant fan' e beweging, druk dan de dumbbell werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes, soargje derfoar dat jo elbows tichtby jo holle hâlde en loodrecht op 'e flier yn' e oefening.
Tips voor Uitvoeren Weighted Sittende Triceps Extension
- Goede grip: Hâld it gewicht mei beide hannen, palmen nei boppen, en jo fingers wikkele om it gewicht. Foarkom it gewicht te strak te gripen, om't dit kin liede ta polsspanning. Jo grip moat fêst, mar ûntspannen wêze.
- Kontrolearre beweging: As jo it gewicht ophelje, doch dat op in stadige en kontroleare manier. Foarkom de beweging te haasten of momentum te brûken om it gewicht op te heffen, om't dit kin liede ta blessuere en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderet. De fokus moat wêze op it brûken fan jo trizeps om it gewicht op te heffen, net jo rêch of skouders.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke tidens de oefening. Leger
Weighted Sittende Triceps Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Weighted Sittende Triceps Extension?
Ja, begjinners kinne de Weighted Seated Triceps Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek nuttich om in trainer of betûfte yndividu te hawwen dy't jo earst troch de oefening liede om te soargjen dat jo it goed dogge. Lykas by elke oefening, as jo pine of ûngemak fiele, moatte jo fuortendaliks stopje en rieplachtsje mei in profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Weighted Sittende Triceps Extension?
- De Dumbbell Triceps Kickback is in oar alternatyf, wêr't jo oer de taille bûge en jo earm efter jo útwreidzje, en it ticht by it lichem hâlde.
- De Close-Grip Bench Press is in fariaasje dy't giet om lizzen op in bankje en it brûken fan in smelle grip om in barbell op te heffen, dy't de trizeps mear rjochtet as in standert bankpress.
- De Cable Triceps Pushdown is in masine-basearre fariaasje, wêrby't jo in kabelbefestiging nei jo lichem drukke, en jo elbows stasjonêr hâlde.
- De Diamond Push-Up is in oefening foar lichemsgewicht dy't rjochte is op 'e triceps, wêr't jo in diamantfoarm foarmje mei jo hannen op' e flier en push-ups útfiere.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Weighted Sittende Triceps Extension?
- Triceps Dips: Triceps Dips binne in lichemsgewichtoefening dy't primêr rjochte is op 'e triceps, fergelykber mei Weighted Seated Triceps Extension, mar ek de skouders en boarst belûkt, wêrtroch't de algemiene krêft en stabiliteit fan it boppeste lichem ferbetteret.
- Skull Crushers: Skull Crushers, lykas de Weighted Seated Triceps Extension, isolearje de triceps, mar se daagje ek de foarearmen en polsen út, en biede in mear rûne earmtraining en ferbetterje gripkrêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Weighted Sittende Triceps Extension
- Gewichtige triceps workout
- Sittende triceps extension oefening
- Oefeningen foar fersterkjen fan de boppearm
- Weighted earm workout
- Triceps toning oefeningen
- Sittende boppearm workout
- Gewicht training foar triceps
- Intense triceps workout
- Oefeningen foar gewichtige sittende earm
- Triceps útwreiding mei gewichten