Squat - Back
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Squat - Back
De Squat - Back is in heul effektive oefening foar legere lichem dy't primêr rjochte is op 'e quadriceps, glutes en hamstrings, wylst ek de kearn belûkt en de totale sterkte ferbetterje. It is geskikt foar elkenien, fan begjinners oant avansearre fitness-entûsjasters, troch syn oanpasbere swierrichheid basearre op it brûkte gewicht. Partikulieren kinne dizze oefening kieze foar har fermogen om skonkkrêft te ferbetterjen, lykwicht en mobiliteit te ferbetterjen, en bydrage oan bettere funksjonele bewegingen yn it deistich libben.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Squat - Back
- Ynhale, befestigje jo kearn en bûgje jo knibbels stadich om jo lichem te ferleegjen as sitte jo werom yn in stoel, hâld jo boarst omheech en jo rêch rjocht.
- Trochgean mei ferleegjen oant jo dijen parallel binne oan 'e flier, soargje derfoar dat jo knibbels yn oerienstimming binne mei jo fuotten en net foarby jo teannen útwreidzje.
- Uthale as jo troch jo hakken drukke om jo lichem werom te ferheegjen nei de startposysje, hâld jo kearn yn 'e beweging yn' e beweging.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan de goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Squat - Back
- Goede djipte: In mienskiplike flater giet net djip genôch. Doel om jo lichem te ferleegjen oant jo dijen op syn minst parallel binne oan 'e flier. Dit folsleine oanbod fan beweging sil jo hiele legere lichem en kearn meidwaan.
- Knee Collapse foarkomme: Wês foarsichtich dat jo knibbels net nei binnen gean litte. Se moatte yn 'e hiele beweging yn oerienstimming bliuwe mei jo fuotten. Dit sil helpe by it foarkommen fan blessueres en soargje dat jo de juste spieren oansette.
- Engage Your Core: Hâld jo kearn yn 'e hiele beweging dwaande. Dit sil helpe om jo lichem te stabilisearjen en jo legere rêch te beskermjen.
- Warm-Up: Foardat jo de squat útfiere, soargje derfoar dat jo lichem goed opwaarmje, benammen jo skonken en kearnspieren. Dit
Squat - Back Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Squat - Back?
Ja, begjinners kinne de Squat - Back-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei lichtere gewichten en te fokusjen op it perfeksjonearjen fan 'e foarm foardat jo it gewicht stadichoan ferheegje. It is ek oan te rieden om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo yn earste ynstânsje liede om te soargjen dat jo it korrekt en feilich dogge. Ferkearde foarm kin liede ta blessueres.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Squat - Back?
- Front Squat: Yn dizze fariant wurdt de barbell op 'e foarkant fan jo skouders pleatst, wat de fokus mear ferpleatst op' e quads en boppeste rêch.
- Overhead Squat: Dizze squat-fariaasje fereasket dat jo in barbell oer jo holle hâlde by it hurken, wêrtroch't de fraach nei jo kearn- en skouderstabiliteit ferheget.
- Zercher Squat: Hjir wurdt de barbell yn 'e kromme fan jo elbows hâlden, wat kin helpe om jo postuer te ferbetterjen en jo kearn en legere rêch te rjochtsjen.
- Box Squat: Dizze fariaasje omfettet hurken nei in doaze of bankje en dan wer omheech stean, wat jo kinne helpe te fokusjen op foarm en djipte.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Squat - Back?
- Deadlifts wurkje ek goed mei Squats - Back, om't se har rjochtsje op 'e efterste keten, ynklusyf de legere rêch, glutes en hamstrings, en jouwe in wiidweidige workout foar legere lichem as kombineare mei squats.
- Step-ups kinne ek de foardielen fan Squats - Back ferbetterje troch te rjochtsjen op 'e quads, glutes, en hamstrings, mar mei in tafoege klam op unilaterale krêft, en helpt om alle ûnbalâns tusken de linker en rjochterkant fan it lichem te korrigearjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Squat - Back
- Bodyweight squat oefening
- Back squat workout
- Oefeningen foar fersterking fan dij
- Bodyweight oefeningen foar dijen
- Squats foar legere lichem
- Thús workout foar dijen
- Gjin apparatuer squat routine
- Back squat bodyweight oefening
- Dij toning workouts
- Bodyweight back squat training.