Swimmen
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Swimmen
Swimmen is in heul foardielige oefening dy't in workout foar it folsleine lichem biedt, it ferbetterjen fan kardiovaskulêre sûnens, spierkrêft en fleksibiliteit. It is in alsidige aktiviteit dy't geskikt is foar minsken fan alle leeftiden en fitnessnivo's, ynklusyf dy mei fysike beheiningen, om't de lege-ynfloed aard fan swimmen de spanning op gewrichten ferminderet. Partikulieren kinne der foar kieze om te swimmen foar har therapeutyske foardielen, it genietsje fan yn wetter te wêzen, of as in manier om fit en sûn te bliuwen, wylst se ek wille hawwe.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Swimmen
- Lizze plat op jo mage en ferlingje jo earms en skonken. Begjin mei it ferpleatsen fan ien earm yn in sirkelfoarmige beweging, as soe jo útstrike om wetter nei jo te skodzjen, druk it dan werom. Doch itselde mei jo oare earm yn in ritmyske beweging.
- Kick dyn skonken op en del yn in flutter kick beweging, hâld se rjocht en ticht byinoar, wylst ôfwikseljend dyn earm strokes.
- Draai jo holle nei de kant elke pear streken om te sykheljen, soargje derfoar dat jo ûnder wetter útademe foardat jo jo holle draaie om te ynhale.
- Trochgean dizze folchoarder fan earmtakke, skonkskoppen, en sykheljen foar de doer fan jo swim. Unthâld altyd in fêst, ritmysk tempo te hâlden om te soargjen dat jo langere perioaden swimme kinne.
Tips voor Uitvoeren Swimmen
- Korrekte lichemsposysje: Hâld jo lichem sa horizontaal mooglik om slepen te ferminderjen en effisjinter te swimmen. Jo holle moat yn oerienstimming mei jo lichem wêze, en jo blik moat nei de boaiem fan it swimbad wêze. In protte swimmers helje de holle te heech op, wêrtroch't de heupen en skonken falle kinne en mear ferset meitsje.
- Effisjinte kick: In protte swimmers tendearje te hurd te traapjen, wat enerzjy fergrieme kin en jo gau wurch meitsje. De kick yn it swimmen moat mear gean oer it behâld fan lykwicht en minder oer oandriuwing. Hâld jo kicks lyts, fluch en kontroleare, en besykje fan 'e heupen te traapjen ynstee fan' e knibbels.
- Streamlined Stroke: Om krijen de
Swimmen Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Swimmen?
Absoluut, begjinners kinne begjinne swimmen oefeningen. It is lykwols wichtich om earst de basis te learen, lykas hoe't jo goed yn it wetter kinne driuwe, skoppe en sykhelje. Swimlessen nimme kin tige foardielich wêze. It is ek krúsjaal om feiligens altyd te prioritearjen by it swimmen, foaral foar begjinners, wat betsjut nea allinich swimme en by útstek in lifeguard of betûfte swimmer oanwêzich hawwe.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Swimmen?
- Swimmen yn boarstslach omfetsje simultane bewegingen fan 'e earms op itselde horizontale fleantúch en in kikkertskop.
- Backstroke swimmen wurdt dien op 'e rêch en brûkt in flutter kick en wikseljende bewegings mei de earms.
- Butterfly swimmen is in mear útdaagjende fariaasje dy't omfiemet in dolfyn-like kick en wynmûne earmbewegingen.
- Sidestroke swimmen is in unike fariaasje dy't faak brûkt wurdt troch lifeguards by rêdings, wêrby't de swimmer oan 'e iene kant leit en in skjirre trap brûkt.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Swimmen?
- Yoga is in oare oefening dy't it swimmen oanfolje, om't it fleksibiliteit en lykwicht ferbettert, dy't krúsjaal binne foar it behâld fan in goede swimfoarm en it ferminderjen fan it risiko op blessueres.
- Kardiovaskulêre oefeningen lykas rinnen of fytsen kinne ek swimmen oanfolje troch it ferbetterjen fan longkapasiteit en kondysje, dy't essensjeel binne foar swimmen op lange ôfstân.
Gerelateerde trefwoorden voor Swimmen
- Swim workouts foar dijen
- Body gewicht oefeningen yn wetter
- Dij toning swimoefeningen
- Aquatyske oefeningen foar legere lichem
- Swimmen foar skonkkrêft
- Water workouts foar dij spieren
- Swimtechniken foar dijenreduksje
- Pool oefeningen foar dijen
- Swimme foar legere lichem fitness
- Oefeningen foar dij op wetter basearre