Sternocleidomastoid
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Sternocleidomastoid
De Sternocleidomastoid-oefening is in nekke-fersterkjende workout dy't primêr rjochte is op 'e sternocleidomastoid-spier, it ferbetterjen fan nekfleksibiliteit en it ferminderjen fan spanning. It is ideaal foar persoanen dy't faak nekkepine of stivens ûnderfine, benammen dyjingen mei sedintêre libbensstyl of banen dy't langere perioaden fan sitten nedich binne. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har posysje ferbetterje, ûngemak ferleegje, en potinsjeel chronike halsbetingsten foarkomme.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Sternocleidomastoid
- Draai jo holle stadich nei rjochts oant jo in stretch fiele yn 'e lofterkant fan jo nekke.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 20 oant 30 sekonden, fiele de stretch yn jo sternocleidomastoid spier dy't lâns de kant fan jo nekke rint.
- Gean jo holle stadich werom nei de foarút rjochte posysje en werhelje deselde beweging nei lofts, hâld foar deselde tiid.
- Werhelje dizze oefening 3-5 kear oan elke kant, soargje derfoar dat jo in noflike stretch hâlde sûnder pine te feroarsaakjen.
Tips voor Uitvoeren Sternocleidomastoid
- Warm-Up: Foardat jo elke oefening begjinne, is it krúsjaal om jo lichem op te warmen om de bloedstream nei jo spieren te ferheegjen en blessueres te foarkommen. In pear minuten fan ljocht cardio, lykas hurd kuierjen of joggen, kinne helpe om jo lichem te meitsjen foar oefening.
- Korrekte posysje: By it útfieren fan nekoefeningen, soargje derfoar dat jo in rjochte posysje behâlde. Slouching of bûge jo rêch kin liede ta spanning of blessuere. Jo skouders moatte ûntspannen wêze en jo holle moat yn in neutrale posysje wêze, net nei foaren of efterút tilt.
- Stadige en fêste bewegingen: By it útoefenjen fan de SCM moatte bewegingen stadich en kontrolearre wurde. Snelle of jerky bewegings kinne liede ta spierspanning of oare blessueres. Algemiene flaters om te foarkommen:
- Overexertion: Ien mienskiplik
Sternocleidomastoid Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Sternocleidomastoid?
Ja, begjinners kinne grif oefeningen dwaan dy't de Sternocleidomastoid (SCM) rjochtsje, dat is de spier dy't lâns de kanten fan jo nekke rint. It is lykwols wichtich om stadich en sêft te begjinnen, om't dizze spieren gefoelich kinne wêze en net typysk rjochte binne yn 'e measte workout-routines. Ien ienfâldige oefening foar begjinners is de Neck Flexion: 1. Sitt of stean rjochtop. 2. Lege dyn kin nei dyn boarst stadich en sêft. 3. Hâld dizze posysje foar 5-10 sekonden. 4. Til jo holle stadich omheech oant jo rjocht foarút sjogge. 5. Werhelje dizze oefening 10 kear. Unthâld, twinge gjin bewegingen of feroarsaakje gjin pine. As jo net wis binne oer it korrekt dwaan fan dizze oefeningen, is it it bêste om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of in fysike therapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Sternocleidomastoid?
- De Cleidocervicalis is in oare fariaasje, wêrby't de spier útwreidet nei de cervical spine ynstee fan it mastoidproses fan 'e tydlike bonke.
- De Sternocleidomastoideus Biventer is in seldsume fariant wêrby't de spier twa buiken hat ynstee fan ien.
- De Sternocleidomastoideus Accessorius is in oare fariaasje wêr't in ekstra, lytsere spier parallel is oan 'e wichtichste Sternocleidomastoideus.
- De Sternocleido Occipitalis is in fariaasje wêrby't de spier útwreidet nei de occipitale bonke ynstee fan it mastoïdeproses.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Sternocleidomastoid?
- Skouder skouders kinne ek de Sternocleidomastoid oanfolje, om't se de trapezius-muskels wurkje dy't nau besibbe binne oan 'e Sternocleidomastoid, en helpe by algemiene nekke- en skouderkrêft en stabiliteit.
- Chin tucks binne in oare oefening dy't de Sternocleidomastoid oanfolje, om't se rjochtsje op 'e djippe nekke flexors dy't wurkje yn gearhing mei de Sternocleidomastoid om goede holle en nekke posysje te behâlden.
Gerelateerde trefwoorden voor Sternocleidomastoid
- Sternocleidomastoid workout
- Halsversterkende oefeningen
- Body gewicht nek oefeningen
- Training foar nekke spieren
- Sternocleidomastoid bodyweight workout
- Oefeningen foar it bouwen fan nekke spieren
- Oefeningen foar in sterker nekke
- Sternocleidomastoid-oefeningstechniken
- Bodyweight oefeningen foar de nekke
- Thús workouts foar nekke spieren