Triceps Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Triceps Stretch
De Triceps Stretch is in effektive oefening dy't primêr rjochtet op 'e triceps-spier, en helpt yn syn fleksibiliteit en krêft. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it helpt om spierspanning te ferminderjen en blessueres kin foarkomme. Minsken kinne kieze om de Triceps Stretch op te nimmen yn har routine om de mobiliteit fan it boppelichem te ferbetterjen, atletyske prestaasjes te ferbetterjen, of sels bettere posysje te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Triceps Stretch
- Bend jo elbow sadat jo hân berikt om it tsjinoerstelde skouderblêd te berikken, palm nei jo rêch.
- Mei jo frije hân, hâld de elbow fan 'e opheven earm foarsichtich en jilde lichte druk om de stretch te ferdjipjen.
- Hâld dizze posysje foar sa'n 20 oant 30 sekonden, fiele de stretch yn jo trizepsmuskel.
- Werhelje it proses mei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Triceps Stretch
- Brûk de oare hân: Brûk jo oare hân om de elbow fan 'e útwreide earm sêft nei jo holle te lûken. Dit soarget foar in stretch yn 'e triceps spier. Foarkom te hurd te lûken, om't dit de spier kin spanne.
- Hâld in goede posysje: hâld jo rêch rjocht en jo skouders ûntspannen tidens de stretch. Meitsje jo rêch te bûgjen of te bûgjen, om't dit kin liede ta spanning en de trizeps net effektyf strekt.
- Hâld de Stretch: As jo ienris in stretch fiele yn jo trizeps, hâld de posysje foar sawat 15-30 sekonden. Dit lit de spieren ûntspanne en ferlingje. Foarkom bouncing of it meitsjen fan jerky bewegings, as dit kin feroarsaakje spier triennen. 5
Triceps Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Triceps Stretch?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Triceps Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive manier om fleksibiliteit te ferbetterjen en blessueres te foarkommen. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om stadich te begjinnen, de goede foarm te behâlden en net te hurd te drukken om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele by it dwaan fan de stretch, stop dan daliks. It kin ek nuttich wêze foar begjinners om in trainer of fitnessprofessional har yn 't earstoan troch de oefening te lieden om te soargjen dat se it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Triceps Stretch?
- Behind-The-Head Triceps Stretch: Yn dizze fariaasje berikke jo ien earm omheech en bûgje it efter jo holle, brûk dan jo oare hân om jo elbow sêft nei jo holle te lûken.
- Lizzende Triceps Stretch: Dizze fariaasje wurdt dien lizzend op jo kant, mei jo boppeearm bûgd en jo hân berikt nei jo skouderblêd, wylst jo oare hân jo elbow sêft nei jo holle triuwt.
- Sittende Triceps Stretch: Dit wurdt dien sittend mei jo rêch rjocht, ferheegje ien earm boppe, bûgje it oan 'e elbow en berikke it nei jo rêch, en brûk jo oare hân om jo elbow sêft te lûken.
- Doorway Triceps Stretch: Foar dizze fariaasje steane jo yn in doar, berikke jo earm oant de top fan
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Triceps Stretch?
- Overhead triceps-útwreidings binne in oare komplemintêre oefening, om't se de triceps wurkje yn in oar berik fan beweging, wat kin helpe om fleksibiliteit en spierbalâns te ferbetterjen yn kombinaasje mei de Triceps Stretch.
- Dips binne ek in foardielige oefening om te keppeljen mei de Triceps Stretch, om't se deselde spiergroep rjochtsje, mar op in dynamyske manier, wat kin helpe om sterkte en úthâldingsfermogen yn 'e triceps te ferheegjen, en stypje bettere prestaasjes yn' e stretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Triceps Stretch
- Triceps Stretch oefening
- Triceps workout foar lichemsgewicht
- Oefeningen foar de boppearm
- It fersterkjen fan triceps mei lichemsgewicht
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar boppearmen
- Triceps stretch workout
- Thúsoefeningen foar triceps
- Body gewicht workout foar earms
- Triceps stretch sûnder apparatuer
- Oefeningen foar toning fan 'e boppearm