1 go 2 Bosca Léim

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an 1 go 2 Bosca Léim

Is cleachtadh dinimiciúil é an cleachtadh Bosca Léim 1 go 2 a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a chumhacht pléascach, aclaíocht, agus neart cos iomlán a fheabhsú. Le cleachtas comhsheasmhach, féadann sé do léim ingearach, do luas agus do bhuanseasmhacht a mhéadú go suntasach, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar d'aon ghnáthamh aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí ard-déine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 1 go 2 Bosca Léim

• Bend do ghlúine agus brúigh do chromáin ar ais agus tú ag ísliú isteach i squat, ansin pléascadh suas, ag baint úsáide as do chuid arm le haghaidh móiminteam, agus tuirlingthe go bog ar an mbosca leis an dá chos.
• Seas suas díreach ar an mbosca, ansin céim siar go cúramach síos go dtí an túsphointe.
• Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Le haghaidh workout iomlán, tá sé mar aidhm trí shraith de 10 go 15 athrá a dhéanamh, ag glacadh sos gearr idir gach sraith.
• Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus ag tuirlingt go bog chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh 1 go 2 Bosca Léim

• **Úsáid Airde Bosca Cuí:** Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le hairde bhosca níos ísle agus go n-ardódh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a muinín. Má úsáidtear bosca atá ró-ard is féidir foirm mhícheart agus díobháil a dhéanamh.
• **Teas Suas:** Tá sé tábhachtach téamh suas roimh aon aclaíocht dhian. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus feidhmíocht a fheabhsú. D'fhéadfadh roinnt cardio éadrom agus síneadh dinimiciúil a bheith i gceist le dea-théamh suas le haghaidh Bosca Léim 1 go 2.
• ** Seachain Rush:** Botún coitianta amháin is ea na geansaithe a luascadh, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le drochfhoirm agus

1 go 2 Bosca Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 1 go 2 Bosca Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bosca Léim 1 go 2 a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le bosca airde níos ísle chun sábháilteacht agus foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus go dtiocfaidh feabhas ar a neart. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith i láthair chun treoir agus aiseolas a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 1 go 2 Bosca Léim?

• D'fhéadfadh éagsúlacht eile a bheith sa "Bosca Léim 1 go 2 le Squat," áit a ndéanann tú squat roimh gach léim chun an déine a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an "Bosca Léim 1 go 2 le Burpee" burpee a chur leis ag deireadh gach léim, ag comhcheangal oiliúint cardio agus neart.
• Ceadaíonn an éagsúlacht "Bosca Léim Coigeartaithe Airde" duit airde an bhosca a athrú, ag méadú nó ag laghdú an leibhéal deacrachta de réir do leibhéal aclaíochta.
• Is éard atá i gceist leis an "Bosca Léim 1 go 2 le Veist Ualaithe" veist ualaithe a chaitheamh agus na léimeanna á gcomhlíonadh, an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 1 go 2 Bosca Léim?

• Céimeanna chun Tosaigh: Is féidir le céimeanna aníos comhlánú a dhéanamh ar Bhosca Léim 1 go 2 trí oibriú ar an ngluaisne céanna céime nó léim ar ardán ardaithe, ag feabhsú do chothromaíocht, do chomhordú agus do neart coirp a ísliú.
• Burpees: Trí squat, brú suas, agus léim a chomhcheangal, is féidir le burpees cabhrú le do neart comhlacht iomlán, stamina, agus aclaíocht a mhéadú, atá ríthábhachtach chun Bosca Léim 1 go 2 a fheidhmiú go héifeachtach agus go sábháilte.