2 go 1 Bosca Léim

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an 2 go 1 Bosca Léim

Is cleachtadh ard-déine é an cleachtadh Bosca Léim 2 go 1 a fheabhsaíonn neart an choirp níos ísle, a fheabhsaíonn seasmhacht chardashoithíoch, agus a chothaíonn aclaíocht iomlán. Is gnáthamh den scoth é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach agus a stamina a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go n-oibríonn sé grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag tairiscint workout chuimsitheach agus ag cur chun cinn sruthán calorie éifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum 2 go 1 Bosca Léim

• Léim isteach sa bhosca leis an dá chos, ag tuirlingt go bog chun gortú a sheachaint agus smacht a choinneáil.
• Nuair a bheidh tú tuirlingthe, déan tú féin a chobhsú, ansin céim siar ar an talamh cos amháin ag an am, ag tosú leis an gcos dheas, agus an taobh clé ina dhiaidh sin.
• Déan an cleachtadh arís, ach an uair seo, céim síos leis an chos chlé ar dtús, ansin ar dheis.
• Lean ar aghaidh leis an gcos tosaigh a athrú gach uair a éiríonn tú as an mbosca chun an cleachtadh 2 go 1 Bosca Léim a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh 2 go 1 Bosca Léim

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta a dhéanann daoine ná an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Nuair a léim, tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa agus ansin do shála níos ísle. Ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán chun an tionchar a ionsú. Nuair a bhíonn tú ag léim, brúigh amach leis an dá chos, ní hamháin ceann amháin.
• Úsáid an Bosca Ceart: Tá airde an bhosca ríthábhachtach chun an cleachtadh seo a dhéanamh go héifeachtach agus go sábháilte. Más tosaitheoir thú, cuir tús le bosca níos ísle agus méadaigh an airde de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do mhuinín. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh ar léim ar bhosca atá ró-ard.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat é a dhéanamh, ach faoi rialú agus

2 go 1 Bosca Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' 2 go 1 Bosca Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bosca Léim 2 go 1 a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le airde bosca níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a muinín. Cleachtadh plyometric é an cleachtadh Bosca Léim 2 go 1 a bhaineann le léim isteach ar bhosca le dhá chos agus ansin céim síos le cos amháin. Tá sé tábhachtach foirm cheart agus sábháilteacht a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más rud é go bhfuil tú nua don chineál seo aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna le taithí a bheith i bhfeighil ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' 2 go 1 Bosca Léim?

• An Bosca Léim cliathánach 2 go 1: In ionad léim díreach ar aghaidh isteach sa bhosca, léimeann tú ó thaobh amháin go taobh eile, rud a chuideoidh le do aclaíocht agus do chomhordú cliathánach a fheabhsú.
• An Bosca Léim Ualaithe 2 go 1: Is féidir leat dumbbells nó veist ualaithe a shealbhú agus an cleachtadh á dhéanamh agat chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• An Bosca Léim Plyometric 2 go 1: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná léim isteach sa bhosca agus ansin léim láithreach arís, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chumhacht pléascach agus folláine cardashoithíoch a fheabhsú.
• An Bosca Léim Doimhneachta go dtí 2 go 1: Tosaíonn an t-athrú seo le léim doimhneachta ó bhosca níos airde go dtí an t-urlár, agus léim 2 go 1 ar bhosca níos ísle láithreach ina dhiaidh sin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' 2 go 1 Bosca Léim?

• Lunges: Is comhlánú iontach é na scamhóga le 2 go 1 Bosca Léim toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna ar bhealach difriúil, ag cabhrú le do chothromaíocht, solúbthacht agus neart aontaobhach a mhéadú, rud atá ríthábhachtach chun cleachtaí bosca léim a dhéanamh.
• Ardaíonn laonna: Cuidíonn arduithe laonna chun na laonna a neartú agus cobhsaíocht rúitín a fheabhsú, rud atá riachtanach do chéim tuirlingthe an Bhosca Léim 2 go 1, rud a laghdóidh an baol díobhála agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán.