Abductor pollicis longus

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Abductor pollicis longus

Is cleachtadh tairbheach é an cleachtadh Abductor Pollicis Longus a neartaíonn go príomha an ordóg agus an chaol na láimhe, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn scileanna mínluaileacha. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, ceoltóirí, ealaíontóirí, nó daoine aonair atá ag fulaingt ó riochtaí cosúil le siondróm tollán carpal nó airtríteas. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le duine a n-oirfideacht láimhe a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh tascanna a éilíonn cruinneas agus rialú, agus a d'fhéadfadh pian a bhaineann le ró-úsáid nó brú a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Abductor pollicis longus

• Suigh go compordach le do chosa cothrom ar an urlár agus do dhroim díreach.
• Coinnigh foirceann amháin de bhanda friotaíochta i do lámh, agus d'ordóg ag díriú aníos.
• Daingnigh an taobh eile den bhanna faoi do chos chun teannas a chruthú.
• Bog do ordóg go mall ar shiúl ó do lámh, síneadh an banna, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an tairiscint seo arís 10-15 uair, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Abductor pollicis longus

• Téamh: Tosaigh i gcónaí le téamh suas. D’fhéadfadh sínte láimhe agus cleachtaí fleasc/sínte caol na láimhe a áireamh leis seo. Cuidíonn sé seo le gortú a chosc trí na matáin a ullmhú le haghaidh an workout.
• Foirm Chuí: Bí cinnte go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Ba chóir go mbeadh an ordóg ag bogadh ar shiúl ón bpailme, ní hamháin suas. Seachain an wrist a lúbadh nó na méara eile a bhogadh. Is botúin choitianta iad seo a bhféadfadh gortuithe nó oiliúint neamhéifeachtach a bheith mar thoradh orthu.
• Úsáid Friotaíocht: Chun an APL a neartú, ba cheart friotaíocht a chur leis. Is féidir é seo a dhéanamh le banda rubair nó le cleachtóir láimhe. Tosaigh le friotaíocht éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha geit a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh.

Abductor pollicis longus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Abductor pollicis longus?

Matán sa forearm é an Abductor Pollicis Longus a fheidhmíonn chun an ordóg a rialú. Ní cleachtadh é, ach matán. Mar sin féin, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí atá dírithe ar an muscle seo a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht éadrom chun gortú a sheachaint. Is féidir le cleachtaí fuadach ordóige, cosúil le banna rubair a úsáid timpeall na méara agus iad a scaipeadh óna chéile nó trí neartaitheoir greim láimhe a úsáid, cuidiú leis an matán seo a neartú. Moltar i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Abductor pollicis longus?

• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh an Abductor pollicis longus a bheith as láthair ar fad, ar éagsúlacht eile é sin.
• Athrú uathúil ar an Abductor pollicis longus is ea nuair a chomhcheanglaíonn sé leis an extensor pollicis brevis.
• Uaireanta, d’fhéadfadh go mbeadh duillín breise ag an Abductor pollicis longus ag dul go dtí an chéad chnámh meiteacarpacha.
• Athrú eile ar an Abductor pollicis longus is ea nuair a eascraíonn sé ón scannán idir-oiseach in ionad an ulna agus an ga.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Abductor pollicis longus?

• Cleachtadh Síneadh Wrist: Trí do chaol na láimhe a shíneadh i gcoinne frithsheasmhachta, ní hamháin go bhfuil tú ag obair ar na matáin a rialaíonn síneadh láimhe ach freisin ag neartú an Abductor Pollicis Longus go hindíreach, mar go gcabhraíonn sé leis an chaolán a chobhsú le linn na gluaiseachta seo.
• Cleachtadh Neartú Grip: Is éard atá i gceist leis seo ná liathróid struis nó neartaitheoir grip a fháscadh, a oibríonn an Abductor Pollicis Longus trína bheith gafa le greim agus scaoileadh, rud a fheabhsaíonn a neart agus a seasmhacht.