Quadratus pronator

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Quadratus pronator

Is gluaiseacht spriocdhírithe é an cleachtadh Pronator Quadratus atá deartha chun matáin an forearm a neartú, a úsáidtear go háirithe chun an forearm agus an chaol na láimhe a rothlú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn greim láidir agus rothlú forearm cosúil le leadóg, gailf, agus baseball. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chuid forearm, cobhsaíocht an chaol na láimhe a fheabhsú, agus d'fheidhmíocht iomlán i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a bhfuil gá le gluaiseachtaí láimhe agus chaol na láimhe a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Quadratus pronator

• Suigh ar chathaoir nó seas ina seasamh, a bhfuil dumbbell i do lámh dheas agus do uillinn lúbtha ag dronuillinn. Ba chóir do pailme a bheith os comhair suas.
• Rothlaigh go mall do forearm ionas go mbeidh aghaidh do pailme anuas. Is é seo an ghluaiseacht fhuaimniú. Cinntigh go bhfanann do uillinn ar do thaobh agus nach bogann sé le linn an chleachtaidh.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin rothlaigh do forearm ar ais go dtí an túsphointe go mall.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh chuig do lámh chlé.
• Chun na torthaí is fearr a fháil, déan an cleachtadh seo 2-3 huaire sa tseachtain ar laethanta neamhleanúnacha.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Quadratus pronator

• Úsáid Trealamh Cuí: D'fhéadfadh bandaí friotaíochta nó dumbbells éadroma a bheith i gceist anseo. Níl gá le meáchain throma agus is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Mall agus Seasta: Ba cheart gluaiseachtaí pronation agus supination a dhéanamh go mall agus a rialú. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do forearm a rothlú chomh fada agus is féidir sa dá threo - ó phailme os comhair síos (pronation) go pailme os comhair suas (supination).
• Seachain Overtraining

Quadratus pronator Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Quadratus pronator?

Matán sa forearm é an pronator quadratus a chabhraíonn le rothlú na láimhe. Níl sé dírithe go hiondúil ar chleachtaí do thosaitheoirí, ach déantar é a oibriú amach go hindíreach le linn cleachtaí ginearálta forearm agus neart greim. Is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a oibríonn an mhatán seo, mar chuacha caol na láimhe nó rothlú dumbbell, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom agus foirm cheart chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Quadratus pronator?

• I roinnt daoine aonair, d'fhéadfadh an Pronator quadratus a bheith comhleádh go páirteach leis an flexor digitorum superficialis.
• Is féidir éagsúlacht a bheith ann sa chás go bhfuil an Pronator quadratus as láthair go hiomlán, rud annamh ach doiciméadaithe.
• Is féidir le cuma bifid nó dhá shraith a thaispeáint ar an matán ó am go chéile, rud a léiríonn éagsúlacht struchtúrach.
• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh go mbeadh pointe ionsáite neamhghnách ag an gceathrú Pronator, mar shampla an ulna in ionad an gha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Quadratus pronator?

• Gcuacha casúr: Díríonn gcuacha casúr go príomha ar an biceps, ach téann siad i ngleic leis an gceathrú fhuaimnithe freisin. Trí ghreim neodrach a bheith agat ar an dumbbell agus é a chulú suas, tá tú ag oibriú na matáin a fhuaimníonn an forearm, ag cur le neart agus seasmhacht an fhuaimneora quadratus.
• Curlaí Caol Droim Droim ar Ais: Neartaíonn gcuacha caol na láimhe droim ar ais na matáin síneadh an chaol agus an fhorearm, ag soláthar cothromaíocht neart a chomhlánaíonn an quadratus pronator. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo an wrist a leathnú i gcoinne friotaíochta, rud a chabhraíonn le neart greim agus rothlú forearm a fheabhsú.