Adduction Hip Band

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Mùis Dara: Gracilis

Tasgadh gu an Adduction Hip Band

Cleachtadh spriocdhírithe é an Banda Hip Adduction a neartaíonn na matáin thigh agus cromáin istigh, ag cur cothromaíocht níos fearr, cobhsaíocht agus neart coirp níos ísle chun cinn. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó othair athshlánúcháin atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta, soghluaisteachta agus athléimneacht gortaithe a fheabhsú. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar go bhféadfadh sé cabhrú le feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú trí na grúpaí matán a dtugtar neamhaird orthu go minic a neartú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction Hip Band

• Seas díreach agus cinntigh go bhfuil tú fada go leor ón bpost ionas go mbeidh an banna teann, ach gan a bheith sínte. Is féidir leat seasamh ar bhalla nó ar chathaoir le haghaidh cothromaíochta.
• Agus do chorp díreach agus do bharraicíní dírithe ar aghaidh, bog do chos dheas go mall trasna do chos chlé, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chos dheas chomh fada trasna do láimhe clé agus is féidir léi dul go compordach, ansin fill ar do chos go mall chuig an áit tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís ar feadh líon socraithe athrá agus ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction Hip Band

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an asbhaint cromáin á déanamh agat, tá sé tábhachtach do chos a bhogadh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, jerking ar féidir leo cur le do riosca gortaithe. Ina áit sin, tabhair do chos go réidh trasna do chos sheasamh agus ansin ar ais amach go dtí an taobh.
• **Gabh leis na Matáin Ceart**: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin adductor (matáin thigh istigh). Botún coitianta is ea móiminteam nó matáin eile a úsáid chun an cos a bhogadh. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar matáin do thigh istigh a fháscadh agus tú ag tarraingt do chos i dtreo lár do choirp.
• ** Choimeád

Adduction Hip Band Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction Hip Band?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda Hip Adduction a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an gcleachtadh ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun matáin an thigh istigh a neartú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction Hip Band?

• Suí Banda Suí Asbhaint Cromáin: Maidir leis an athrú seo, suí ar bhinse nó ar chathaoir le banna friotaíochta lúbtha timpeall do rúitíní, ansin bog do chosa óna chéile agus ar ais le chéile i gcoinne na friotaíochta.
• Suaitheadh ​​Cromáin Bhanna Luí: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh le banda friotaíochta thart ar do rúitíní, ansin an chos uachtarach a ardú in aghaidh fhriotaíocht an bhanna.
• Adduction Hip Band Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le banna friotaíochta lúbtha timpeall do rúitíní, ansin bog do chosa óna chéile agus ar ais le chéile i gcoinne friotaíocht an bhanna.
• Side Plank Band Asbhaint Cromáin: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná taobhchlár a dhéanamh agus do chos uachtarach a bhogadh suas agus síos i gcoinne fhriotaíocht banna lúb timpeall do rúitíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction Hip Band?

• Cleachtadh eile den scoth is ea Clamshells a chomhlánaíonn Banda Hip Adduction mar a dhíríonn siad go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin, ag soláthar workout chothrom do na matáin cromáin agus ag cur le soghluaisteacht cromáin.
• Tá na scamhóga tairbheach maidir le Banda Hip Adduction a chomhlánú toisc go n-oibríonn siad go leor grúpaí matán ag an am céanna, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chothromaíocht, ar chomhordú agus ar neart coirp níos ísle ar an iomlán.