Side Plank Adduction hip

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis
• Mùis Dara: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Side Plank Adduction hip

Is cleachtadh dúshlánach é an Side Plank Hip Adduction a dhíríonn ar an gcroí, na cromáin agus an comhlacht níos ísle, ag tairiscint cothromaíocht, neart agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht fhisiceach nó athshlánú ó ghortuithe cromáin nó coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le matáin a ton, rialú coirp a mhéadú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo folláine iomlán agus meicnic coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Side Plank Adduction hip

• Ardaigh do chorp suas chun líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do chosa, ag cothromú ar thaobh do chos íochtair agus do forearm, is é seo do shuíomh tosaigh don taobhchlár.
• Ardaigh do chos ard chomh hard agus is féidir leat, é a choinneáil díreach, is é seo an chuid astaithe cromáin den chleachtadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos uachtair síos chun freastal ar do chos bun.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ansin athraigh taobh le do chromán eile a oibriú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Side Plank Adduction hip

• Gabh Croílár agus Glútan: Ní botún coitianta é an croí agus na glutes a tharraingt ar feadh an chleachtaidh. Féadfaidh suíomh éagobhsaí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do chroí go docht agus glutes gafa i gcónaí chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil agus tú ag ardú do chos.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chos uachtarach á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a chreimeadh nó a réabadh mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Tagann éifeachtacht an chleachtaidh seo as teannas rialaithe agus scaoileadh na matáin.
• Coinnigh an Coirp Ailínithe: Botún coitianta amháin atá le seachaint ná ligean do chromáin titim nó do chorp a chorraí sa lár. Cinntigh do chorp

Side Plank Adduction hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Side Plank Adduction hip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Plank Hip Adduction a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith. Tá sé tábhachtach tús a chur le leagan modhnaithe más gá agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig an gcleachtadh iomlán. Cinntigh i gcónaí foirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Moltar freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Side Plank Adduction hip?

• Side Plank Hip Adduction with Resistance Band: San éagsúlacht seo, cuirtear banna friotaíochta timpeall na rúitíní chun déine an astaithe cromáin a mhéadú.
• Suaitheadh ​​na gCromáin le Plean Taobh Ualaithe: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell nó pláta meáchain a choinneáil ar an gcos uachtarach agus an cleachtadh á dhéanamh chun friotaíocht breise a chur leis.
• Side Plank Suaitheadh ​​Cromáin le Casadh: Áirítear leis an athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, a théann i ngleic leis na huillinneacha ar bhealach níos déine.
• Suaitheadh ​​Cromáin Taobhphlána ar Liathróid Chobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo ar liathróid chobhsaíochta méadaítear an dúshlán a bhaineann le do chothromaíocht agus baintear níos mó fós le do chroí-mhatáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Side Plank Adduction hip?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Side Plank Hip Adduction trí chobhsú agus cothromaíocht lárnach a chur chun cinn, cosúil leis an taobh-phlean, ach ionchorpraíonn sé freisin rannpháirtíocht na matáin droma agus gluteal, ag cur chun cinn neart agus comhordú comhlacht iomlán.
• Is éard atá i gcleachtadh Glute Bridge ná cleachtadh comhlántach eile don Side Plank Hip Adduction mar go díríonn sé freisin ar na breiseáin cromáin, ach díríonn sé níos mó ar na glutes agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú agus éifeachtacht an taobh a fheabhsú. planc.