Adduction hip ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Mùis Dara: Gracilis

Tasgadh gu an Adduction hip ina suí lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Adduction Hip Luamháin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin adductor sna pluide istigh, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú agus daoine aonair atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo a ngluaiseacht cliathánach a fheabhsú, a solúbthacht cromáin a fheabhsú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Adduction hip ina suí lever

• Cuir do chosa ar an taobh istigh de na pillíní cos, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine beagán lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár.
• Brúigh do chosa le chéile i gcoinne friotaíocht an mheaisín, ag déanamh cinnte do chorp a choinneáil fós agus gan ach do chosa a bhogadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do chosa go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Adduction hip ina suí lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair ná an ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Is féidir le gluaiseachtaí gasta, geit a bheith ina gcúis le gortú agus níl siad chomh héifeachtach céanna.
• Seachain Ró-shíneadh: Tá sé tábhachtach gan do chosa a leathnú an iomarca nuair a osclaíonn tú iad. Is féidir le ró-shíneadh brú a chur ar na hailt cromáin agus matáin thigh istigh. Coinnigh lúb beag ar do ghlúine i gcónaí chun é seo a sheachaint.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus brúite go daingean i gcoinne an chúl taca. Seachain leanacht ar aghaidh nó chuig na taobhanna mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Ná Ró-ualach: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus de réir a chéile

Adduction hip ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Adduction hip ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated hip Adduction a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goire taithí maoirseacht nó treoir a thabhairt do thosaitheoirí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir don duine stop a chur má bhraitheann siad aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Adduction hip ina suí lever?

• Is éagsúlacht eile é an Adduction Hip Standing le Bandaí Friotaíochta a bhaineann le seasamh agus úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta chun friotaíocht a chur leis an ngluaiseacht.
• Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Suaitheadh ​​Cromáin Luí ná luí ar do thaobh agus do chos a ardú chun na matáin adductor a oibriú.
• An Taobh Atá suite Is éard atá i gceist le Asbhaint na Cromáin ná athrú ina luíonn tú ar do thaobh ar bhinse agus a thógann do chos níos ísle i dtreo do chos uachtair.
• Is éagsúlacht é Adduction Hip Liathróid na hEilvéise ina bhfágann tú liathróid Eilvéiseach idir do chosa agus tú i do shuí nó i do luí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Adduction hip ina suí lever?

• Comhlánaíonn na scamhóga Suaitheadh ​​Cromáin Luamháin chomh maith agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna lena n-áirítear na pluide istigh agus na glutanna, agus is féidir leo cabhrú freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, rud atá tairbheach chun gluaiseachtaí astaithe cromáin a dhéanamh.
• Is féidir le Leg Presses cur go maith le do ghnáthamh chomh maith le Lever Suíochán Adduction hip, mar a dhíríonn siad ar neartú an comhlacht ar fad íochtair, lena n-áirítear na suimitheoirí cromáin, agus is féidir cabhrú le tógáil suas seasmhachta agus cumhacht sna matáin.