Ag siúl ar Treadmill

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Ag siúl ar Treadmill

Is cleachtadh cardashoithíoch íseal-tionchair é siúl ar mhuilinn tread a fheabhsaíonn sláinte croí, a chothaíonn giúmar, agus a chuidíonn le bainistíocht meáchain. Is cleachtadh iontach é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a bhfuil fadhbanna comhpháirteacha acu, toisc go gceadaíonn sé rialú ar luas agus incline. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go bhfuil sé áisiúil, an cumas aclaíocht a dhéanamh i ngach coinníollacha aimsire, agus an deis chun dul chun cinn a rianú trí rianairí folláine ionsuite.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl ar Treadmill

• Roghnaigh an modh "Quick Start" nó "Lámhleabhar" ar phainéal rialaithe an treadmill, ansin an luas a mhéadú de réir a chéile go dtí luas siúil compordach.
• Coinnigh do dhroim díreach, do cheann suas, agus lig do lámha swing go nádúrtha ar do thaobh agus tú ag siúl.
• Tabhair aird ar do chéimeanna, ag cinntiú nach bhfuil tú ag céim ró-ghar do thosach nó ar chúl an mhuilinn tráchta chun tuisliú nó titim a sheachaint.
• Chun do chuid aclaíochta a chríochnú, laghdaigh an luas de réir a chéile go dtí go dtiocfaidh tú ar stad iomlán, ansin céim amach go cúramach ón muileann tread.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl ar Treadmill

• **Téadh agus Fuarú**: Cuir tús le do chuid aclaíochta i gcónaí le téamh suas le 5 go 10 nóiméad ar luas níos moille chun do matáin a ullmhú don aclaíocht. Ar an gcaoi chéanna, cuir deireadh le do sheisiún le tréimhse shuaimhnithe chun do ráta croí a laghdú de réir a chéile agus stiffness muscle a chosc.
• **Méadú de réir a chéile ar Luas agus Claonadh**: Ná tosaigh ag siúl ar luas ard nó incline. Tosaigh do workout ag luas compordach agus méadú de réir a chéile ar an déine. Cabhróidh sé seo le gortuithe a chosc agus a chinntiú nach sruthán tú amach ró-thapa.
• ** Seachain Sárú**: Botún coitianta is ea dul chun cinn fada a dhéanamh chun an luas a mhéadú nó chun an

Ag siúl ar Treadmill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl ar Treadmill?

Cinnte! Is cleachtadh iontach do thosaitheoirí é siúl ar treadmill. Ligeann sé duit an luas agus an incline a rialú, ionas gur féidir leat tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Tá tionchar íseal aige freisin, rud atá níos éasca ar do chuid hailt ná mar a reáchtáil. Just a dhéanamh cinnte a te suas sula dtosaíonn tú agus fuarú síos ina dhiaidh sin. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a choimeád chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl ar Treadmill?

• Is éard atá i gceist le cumhacht ag siúl ar mhuilinn tread ná luas níos tapúla agus gluaiseachtaí lámh áibhéalacha chun déine an workout a mhéadú.
• Athraítear eatramh ag siúl ar mhuilinn tread idir tréimhsí déine ard agus íseal, ag cabhrú le stamina a mhéadú agus níos mó calraí a dhó.
• Is éagsúlacht é siúl taobh-chéim ar mhuilinn tread a dhíríonn ar na pluide istigh agus amuigh, a éilíonn ar an duine aonair siúl ar an taobh ar an meaisín.
• Is éagsúlacht uathúil é siúl siar ar treadmill a thugann dúshlán do chothromaíocht agus comhordú, agus ag an am céanna oibriú grúpaí matán éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl ar Treadmill?

• Comhlánaíonn rothaíocht, ar rothar seasta nó lasmuigh, siúlóid treadmill trí chleachtadh cardashoithíoch íseal-tionchar a sholáthar a neartaíonn matáin na coise gan an brú comhpháirteach, ag tairiscint cineál difriúil oiliúna seasmhachta.
• Is féidir le cleachtaí oiliúna neart cosúil le squats siúlóid ar treadmill a chomhlánú freisin mar go gcabhraíonn siad le neart coirp níos ísle a thógáil, ag méadú d'éifeachtúlacht siúil, agus ag laghdú an riosca díobhála.