Ag siúl ar Treadmill

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Ag siúl ar Treadmill

Is cleachtadh ildánach é Walking on a Treadmill a thairgeann raon buntáistí sláinte lena n-áirítear sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, bainistíocht meáchain, agus dlús cnámh méadaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, toisc gur féidir an déine a choigeartú go héasca chun spriocanna folláine pearsanta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go bhfuil sé áisiúil, an cumas chun monatóireacht a dhéanamh ar dhul chun cinn, agus an deis chun aclaíocht a dhéanamh beag beann ar an aimsir lasmuigh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl ar Treadmill

• Ansin, roghnaigh an clár oibre atá uait ar chonsól an mhuilinn tread; más tosaitheoir tú, cuir tús le luas mall nó le clár siúil.
• Méadaigh do luas de réir a chéile go dtí luas siúil compordach, ag cinntiú go bhfuil do airm ag luascadh go nádúrtha agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Agus tú ag siúl, déan cinnte do chosa a chur i dtír cothrom ar an gcreasa agus seachain leanacht ar na ráillí láimhe, mar go laghdóidh sé seo éifeachtacht do chuid aclaíochta.
• Nuair a bheidh do chuid aclaíochta críochnaithe agat, ná stop go tobann; ina ionad sin, laghdaigh do luas de réir a chéile go dtí go dtagann tú ar shiúlóid mall, ansin céim den mhuilinn tread.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl ar Treadmill

• Coinnigh Dea-Staidiúir: Agus tú ag siúl ar mhuilinn tread, coinnigh do dhroim díreach, cófra suas agus guaillí ar a suaimhneas. Seachain leanacht ar na ráillí láimhe, mar go bhféadfadh droch-staidiúir a bheith mar thoradh air seo agus go laghdóidh sé éifeachtúlacht do chuid aclaíochta.
• Coisbheart Ceart: Caith bróga compordacha dea-fheistithe atá deartha chun siúl nó rith. Is féidir míchompord agus gortuithe a bheith mar thoradh ar bhróga atá feistithe go dona.
• Méadú de réir a chéile: Ná tosú amach ró-thapa. Tosaigh ag luas mall agus de réir a chéile a mhéadú do luas le himeacht ama. Cuidíonn sé seo le do chorp oiriúnú don fheidhmiú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Úsáid na Gnéithe Sábháilteachta: Tá gnéithe sábháilteachta ar nós fáiscíní sábhála agus stad éigeandála feistithe ag muilte tráchta

Ag siúl ar Treadmill Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl ar Treadmill?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Walking on Treadmill a dhéanamh. Is bealach iontach é chun tús a chur le gníomhaíocht fhisiciúil a ionchorprú i do ghnáthamh. Is féidir leat an luas agus an incline a choigeartú chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. De réir mar a théann tú ar aghaidh, is féidir leat iad seo a mhéadú de réir a chéile le haghaidh cleachtaidh níos dúshlánaí. Cuimhnigh staidiúir cheart a choinneáil agus tú ag siúl agus bróga ardchaighdeáin a chaitheamh le haghaidh chompord agus tacaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl ar Treadmill?

• Is éard atá i gceist le hoiliúint eatramh ard-déine (HIIT) ar mhuilinn cosán go n-athraítear idir tréimhsí siúil ar luas tapa agus tréimhsí téarnaimh níos moille.
• Is féidir le grúpaí matán éagsúla dul i ngleic le siúl siar ar an muileann tread agus feabhsaíonn sé do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Cuidíonn siúl ar an taobh nó suaitheadh ​​ar mhuilinn cos chun díriú ar do pluide istigh agus amuigh, ag feabhsú do shoghluaisteacht cliathánach.
• Is féidir le gluaiseachtaí lámh a ionchorprú agus tú ag siúl ar an treadmill cuidiú le do chorp uachtair a bheith páirteach le haghaidh workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl ar Treadmill?

• Rothaíocht: Seo cleachtadh cardio eile a oibríonn grúpaí matán éagsúla i do chosa i gcomparáid le siúl ar treadmill, ag soláthar workout comhlacht níos ísle níos cuimsithí agus a fheabhsú do shláinte chardashoithíoch iomlán.
• Yoga: Comhlánaíonn Yoga siúl ar treadmill toisc go síneann sé agus neartaíonn sé matáin, feabhas a chur ar chothromaíocht agus solúbthacht, rud atá tábhachtach chun dea-fhoirm a chothabháil agus chun gortuithe a chosc le linn do chuid oibre treadmill.