Ag siúl

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Tasgadh gu an Ag siúl

Cleachtadh ísealtionchair is ea siúl a thairgeann go leor tairbhí sláinte cosúil le folláine cardashoithíoch feabhsaithe, cnámha neartaithe, agus seasmhacht méadaithe. Is cleachtadh iontach é do dhaoine de gach aois agus leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag lorg bealach simplí inrochtana chun gníomhaíocht choirp a mhéadú. Is féidir le daoine aonair rogha a dhéanamh chun siúl mar gheall ar a áisiúlacht, a acmhainneacht chun cabhrú le bainistíocht meáchain, agus a tionchar dearfach ar folláine mheabhrach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ag siúl

• Tosaigh ag siúl trí chéim ar aghaidh le do chos dheas, ansin bog do chos chlé ar aghaidh chun bualadh léi, ag cinntiú go dtiocfaidh tú i dtír ar do shála agus rolladh ar aghaidh chun brú a chur ar do bharraicíní.
• Agus tú ag siúl, luasc do lámha go nádúrtha agus coinnigh staidiúir dhíreach le do ghualainn ar ais agus do bhrollach amach.
• Coinnigh ar luas seasta, ag díriú ar rithim do chéimeanna agus do chuid análaithe, ag ionanálú agus ag easanálú go nádúrtha.
• Méadaigh do luas agus d'achar de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta, ag cinntiú go mbeidh tú ag fuarú trí do luas a mhoilliú ag deireadh do shiúlóid.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ag siúl

• Gluaiseacht na Lámha agus na Crúibe: Luasc do lámha faoi shaoirse le lúbadh beag i do uillinn. Is rud maith é caidéal beag le do chuid arm. Chomh maith leis sin, ba chóir do chéimeanna tosú ón tsáil agus rolladh i dtreo an ladhar. Botún coitianta le seachaint: Ró-luascadh na n-arm nó siúl leataobhach.
• Luas Siúil: Tosaigh ar luas compordach. Má tá tú ag siúl le haghaidh aclaíochta, a mhéadú de réir a chéile do luas. Dírigh ar luas brisg 3 go 4 msu. Botún coitianta le seachaint: Ag tosú róthapa agus ídithe go tapa.
• Caith Fearas Cuí: Déan infheistíocht i bpéire maith bróga siúil a thacaíonn le do chosa agus a mhaolú do chéim.

Ag siúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ag siúl?

Cinnte! Is cleachtadh iontach é siúl do thosaitheoirí. Tá tionchar íseal aige, níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, agus is féidir é a dhéanamh in áit ar bith ag am ar bith. Is bealach iontach é freisin chun seasmhacht agus neart a mhéadú de réir a chéile, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca aistriú go cleachtaí níos déine níos déanaí. Mar sin féin, cosúil le haon ghnáthamh aclaíochta nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus a luas siúil agus a n-achar siúlóide a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ag siúl?

• Is éard atá i gceist le Siúlóid Nordach úsáid a bhaint as cuaillí cosúil le cuaillí sciála chun an corp uachtarach a tharraingt le linn siúlóide.
• Is cineál siúil iomaíoch é Rás Siúl áit a gcaithfidh rannpháirtithe teagmháil a choinneáil leis an talamh agus a nglúin tosaigh a choinneáil díreach.
• Is cineál gníomhaíochta siúil é fálróid ina mbíonn siúlóid fhada ar chosáin nó ar chosáin, faoin tuath de ghnáth.
• Is éagsúlacht siúil é Dreapadóireacht Staighre nuair a dhreapann duine suas agus síos staighre le haghaidh aclaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ag siúl?

• Is féidir le Yoga a bheith ina chomhlánú mór le siúl mar go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht, cothromaíocht agus staidiúir, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus d'fhoirm siúil a fheabhsú.
• Is féidir le cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna nó suí-ups feabhas a chur ar do ghnáthamh siúil trí do matáin bhoilg agus íochtair ar ais a neartú, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir mhaith agus cothromaíocht a choinneáil le linn siúlóidí fada.