Archer Tarraingt suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Archer Tarraingt suas

Is cleachtadh ard-choirp uachtarach é The Archer Pull Up a dhíríonn go príomha ar chúl, guaillí agus matáin na láimhe, ag tairiscint workout níos déine ná an tarraingt suas traidisiúnta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu agus lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart agus a seasmhacht mhatánach a dhúshlánú. Is féidir leis an gcleachtadh seo sainmhíniú matán a fheabhsú, neart iomlán an choirp a fheabhsú, agus cur le staidiúir níos fearr agus ailíniú coirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Archer Tarraingt suas

• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra, agus ag an am céanna síneadh lámh amháin amach go dtí an taobh i líne dhíreach, ag déanamh aithrise ar ghníomhaíocht saighdeoir ag tarraingt sreang bogha. Is é seo an chuid 'saighdeoir' den chleachtadh.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do lámh sínte díreach.
• Déan an cleachtadh arís ach aistrigh go dtí an lámh eile don ghluaiseacht 'saighdeoir'.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir an dá lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Archer Tarraingt suas

• **Foirm cheart**: Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun Archer Pull ups a dhéanamh go héifeachtach. Tosaigh ag crochadh ar an mbarra le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Tarraing tú féin suas i dtreo lámh amháin agus coinnigh an lámh eile díreach, ansin ísligh tú féin agus déan arís ar an taobh eile. Bí cinnte do chorp a choinneáil chomh díreach agus is féidir le linn na gluaiseachta ar fad. Botún coitianta is ea luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Teicníc Análaithe**: Má dhéantar análú i gceart le linn an chleachtaidh, féadann tú d’fheidhmíocht agus do stamina a fheabhsú go mór. Inhale agus tú ag ísliú duit féin

Archer Tarraingt suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Archer Tarraingt suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Archer Pull up, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bealach níos forbartha é tarraingt suas. Teastaíonn neart coirp uachtair uaidh, go háirithe sa chúl agus sa lámh. Más tosaitheoir thú, moltar tosú le buntarraingt suas agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos deacra mar an Archer Pull up. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin má tá oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an bpróiseas.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Archer Tarraingt suas?

• Commando Tarraingt Suas: Maidir leis an athrú seo, tá tú ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus ag tarraingt suas tú féin agus do chorp á aistriú taobh le taobh, ag oibriú amach grúpaí matán éagsúla.
• Clóscríobhán Tarraingt Suas: Tá sé seo cosúil leis an Archer Pull Up ach folaíonn sé gluaiseacht chothrománach ina dtarraingíonn tú suas tú féin, ansin bogadh taobh le taobh ag an mbarr sula n-íslíonn tú féin síos.
• Grip Measctha Tarraingt Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin ag tabhairt aghaidh ar aghaidh agus an lámh eile ag tabhairt aghaidh ar gcúl, rud a chabhraíonn le hobair ar ghrúpaí matán éagsúla sa chorp uachtarach.
• Tarraingt Suas L-Suí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a choinneáil amach os do chomhair i gcruth 'L' agus tú ag tarraingt suas, a oibríonn do chroílár chomh maith le do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Archer Tarraingt suas?

• Greim Leathan Tarraingt Ups: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Archer Pull Ups toisc go ndíríonn sé ar na matáin chéanna ach le greim níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an latissimus dorsi a fhorbairt tuilleadh agus neart tarraingt iomlán a mhéadú.
• Tarraingt Diúltach: Tá siad seo tairbheach mar chomhlánú ar Archer Pull Ups mar go gcabhraíonn siad leis an neart eccentric a theastaíonn le haghaidh céim íslithe an tarraingt suas a thógáil, rud atá ríthábhachtach chun feidhmíocht agus teicníc iomlán Archer Pull Ups a fheabhsú.