Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip

Is cleachtadh neartaithe é an Underhand-Grip Inverted Back Row a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, biceps, agus croí. Tá sé oiriúnach dóibh siúd ar mian leo a neart comhlacht uachtair, posture, agus cothromaíocht matáin iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé leis an neart feidhmiúil atá ag teastáil le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla agus spóirt, agus is féidir é a dhéanamh go háisiúil ag baint úsáide as meaisín barbell nó Smith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip

• Seas os comhair an bharra, grab é le greim underhand (palms os do chomhair) agus siúil do chosa ar aghaidh, ionas go mbeidh do chorp ag claonadh siar ar uillinn bheag.
• Díreach do chorp go dtí suíomh plank, a choinneáil do chorp daingean agus do shála ar an talamh.
• Tarraing do bhrollach i dtreo an bharra trí do lanna gualainn a bhrú le chéile, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an tsraith á déanamh agat, tarraing tú féin suas go dtí an barra ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar do matáin droma a úsáid seachas do bhiceps. Seachain an botún coitianta a bhaineann le jerking nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• **Páirt a dhéanamh ar Chroí-Mhhatáin**: Chun cothromaíocht agus seasmhacht a choinneáil, tá sé tábhachtach do chroí-mhatán a chur i ngleic le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do chromáin sag nó do áirse droma, rud a d'fhéadfadh brú a chur ort

Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Underhand-Grip Inverted Back Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo méid áirithe de neart comhlacht uachtair. Más rud é nach bhfuil tú ag teacht ar oiliúint neart, b'fhéidir go mbeidh ort cur leis an gcleachtadh seo de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith é cúnamh a iarraidh ar thraenálaí nó ar fhear a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam. Cuimhnigh i gcónaí tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip?

• Is éard atá i gceist leis an Underhand-Grip Inverted Back Row ualaithe ná veist meáchain nó meáchain rúitín a úsáid chun an fhriotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Is éard atá i gceist leis an Rae Cúil Inbhéartaithe Cosa Fo-Grip Ardaithe do chosa a chur ar bhosca nó ar bhinse, rud a chuireann leis an deacracht trí níos mó meáchain choirp a chur leis an tarraingt.
• Athraíonn an Rae Cúil Inbhéartaithe Underhand Wide-Grip an greim a bheith níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil agus ag cur béime ar na codanna seachtracha den chúl.
• Cuireann an Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause sos ag barr na gluaiseachta, ag méadú ama faoi theannas agus ag déanamh na matáin ag obair níos deacra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Chúl Inbhéartaithe Underhand-Grip?

• Sraitheanna Bent-Thar Barbell: Cosúil leis an Rae Cúil Inbhéartaithe Underhand-Grip, díríonn an cleachtadh seo ar na matáin ar ais ach freisin cuireann sé an comhlacht níos ísle i ngleic le cobhsaíocht, ag soláthar workout níos cuimsithí agus ag cur chun cinn cothromaíocht muscle iomlán.
• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sraith Chúil Inbhéartaithe Underhand-Grip trí dhíriú ar na matáin bhunscoile céanna (na laití agus na biceps) ach ó uillinn dhifriúil agus le cineál difriúil friotaíochta, ag ligean do chleas níos iomláine agus níos éagsúla.