Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Soleus
• Mùis Dara: Gastrocnemius

Tasgadh gu an Ardú Laonna ina Shuí Lever

Cleachtadh traenála neart is ea an Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhíríonn go príomha ar na matáin sna laonna, ag feabhsú neart na coise íochtair agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun laonna sainithe a thógáil, ach freisin chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, gortuithe cos níos ísle a chosc, agus feabhas a chur ar ghluaiseachtaí feidhmiúla laethúla cosúil le siúl nó rith.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Cuir do pluide níos ísle suite faoin eochaircheap luamhán, a chaithfear a choigeartú de réir airde do pluide.
• Ardaigh do shála go mall trí do rúitíní a shíneadh chomh hard agus is féidir agus tú ag easanálú; ba chóir go bhfanfadh do ghlúine ina stad i gcónaí agus ba chóir go bhfanfadh an eochaircheap cothrom ar do pluide.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid sula dtosaíonn tú ag dul ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag anáil isteach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Laonna ina Shuí Lever

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ísligh do shála chomh fada agus is féidir leat chun matáin do lao a shíneadh, ansin ardaigh do shála chomh hard agus is féidir chun iad a chonradh go hiomlán. Seachain páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán leis na matáin.
• Seachain ró-ualú: Is botún coitianta é an meaisín a ró-ualach le níos mó meáchain ná mar is féidir leat a láimhseáil. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Is fearr meáchan níos éadroime a úsáid

Ardú Laonna ina Shuí Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Laonna ina Shuí Lever a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Ardú Laonna ina Suí le Dumbbell: Tá an t-athrú seo cosúil leis an ardú lao ina shuí luamhán, ach in ionad meaisín a úsáid, coinníonn tú dumbbell ar do ghlúine chun friotaíocht a sholáthar.
• Ardú Laonna Barbell ina Shuí: San athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus tú ag luí ar do thighs in aice le do ghlúine, ansin ardaigh do shála trí do laonna a chromadh.
• Ardú Laonna Meaisín Smith: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid chun friotaíocht a sholáthar agus ardú lao ina sheasamh á dhéanamh.
• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar an dá chos agus do chorp a ardú ar do bharraicíní, ag gabháil don dá la ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Laonna ina Shuí Lever?

• Ardaíonn an Laonna ina Seasamh: Ag díriú freisin ar matáin an lao, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Laonna Luamhán Ina Shuí trí na matáin a chur i bhfeidhm ina seasamh ina seasamh meáchain a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus réamhthuiscint a fheabhsú chomh maith le neart.
• Léim Rope: Tá an cleachtadh cardio-bhunaithe seo den scoth le haghaidh forbairt agus seasmhacht lao, ag soláthar cineál spreagtha difriúil do na matáin lao i gcomparáid leis an Ardaigh Lever Suaithe Laonna, agus is féidir leis cabhrú le neart cos iomlán agus folláine cardashoithíoch a mhéadú.