Ardaigh cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lever

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach, a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, toisc go soláthraíonn an meaisín luamhán gluaiseacht rialaithe, rud a laghdaíonn an baol díobhála. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun aeistéitic uachtair a gcorp a fheabhsú, a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a bhaineann le gluaiseachtaí coirp uachtair a fheabhsú, agus dea-shláinte ghualainn a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lever

• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh lúb beag i do uillinn.
• Go mall ardaigh an luamhán nó an dumbbell le do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do matáin ghualainn.
• De réir a chéile ísligh an luamhán nó an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lever

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tá sé tábhachtach an t-ardaitheoir agus an chéim íochtair den chleachtadh a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Suíomh Elbow**: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo leis an brú ar do chuid hailt elbow a laghdú agus cinntíonn sé go bhfuil an fócas ar do matáin ghualainn. Seachain do chuid uillinn a ghlasáil mar d'fhéadfadh strus gan ghá a bheith ar na hailt dá bharr.
• **Roghnú Meáchan**: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart don líon molta athrá. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom agus an baol a mhéadú

Ardaigh cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí, is í an tsábháilteacht an ghné is tábhachtaí agus tú ag tosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú Lateral Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
• Ardú cliathánach ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus cosc ​​a chur le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
• Ardú cliathánach Lúbtha: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil, de réir mar a dhéanann tú an t-ardú agus tú ag lúbadh anonn ag an gcoim.
• Ardú Lateral One-Lámh: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ar leithligh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lever?

• Is féidir le Rónna Upright comhlánú a dhéanamh ar Arduithe cliathánach Lever toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na deltoids cliathánach ach freisin ar na matáin trapezius agus rhomboid, rud a chuireann le neart agus siméadracht iomlán ghualainn agus droma uachtair.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Front Raises, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na deltoids anterior, a chomhlánaíonn fócas an Lever Lateral Raise ar na deltoids cliathánach, ag cinntiú workout cothrom don réigiún ghualainn ar fad.