Ardaigh cliathánach lever

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Ardaigh cliathánach lever

Is cleachtadh neartaithe é an Lever Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus aeistéitic uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal neart an duine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart gualainn a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus chun rannchuidiú le cleachtadh coirp dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh cliathánach lever

• Coinnigh do dhroim díreach, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ag coinneáil do lámh díreach, ardaigh an luamhán nó an dumbbell go mall go dtí an taobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil tú ag luascadh an meáchain.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an luamhán nó an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh cliathánach lever

• Roghnú Meáchan: Seachain an iomarca meáchain a úsáid. Is míthuiscint choitianta é go dtiocfaidh méadú muscle níos tapúla ar úsáid meáchain níos troime. Mar sin féin, má úsáidtear meáchain atá ró-throm is féidir foirm mhíchuí agus díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán le linn an chleachtaidh. Laghdaíonn sé seo an brú ar do joints agus díríonn sé an workout ar do matáin ghualainn. Seachain glasáil do uillinn mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an Ardú Lever Lateral a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an temptation a Rush tríd an aclaíocht.

Ardaigh cliathánach lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh cliathánach lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo cabhrú le tosaitheoirí an fhoirm agus an teicníc cheart a thuiscint, ag laghdú an baol díobhála.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh cliathánach lever?

• Ardú Lateral Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
• Ardú cliathánach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a aonrú agus cosc ​​a chur le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
• Ardú Claonadh Thar Lear: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil, mar go bhfuil tú claonta agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• Ardú cliathánach Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach gualainn aonair agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí matáin a aithint agus a cheartú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh cliathánach lever?

• Rae Upright: Díríonn an tsraith ina seasamh freisin ar na deltoids chomh maith leis na matáin trapezius, ag comhlánú an Ardaigh Lever Lateral trí uillinn friotaíochta éagsúla a sholáthar agus cuidiú le neart uachtair an choirp a fhorbairt agus a chothromú.
• Bent Over Reverse Fly: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Lever Lateral trí oibriú na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, ag soláthar workout ghualainn cothrom agus ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cosc ​​a chur gortuithe ghualainn.