Ardaigh incline dumbbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Ardaigh incline dumbbell

Cleachtadh traenála neart é an Dumbbell Incline Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach agus roimhe seo, agus a ghabhann leis an cófra uachtarach agus triceps freisin. Tá an cleachtadh seo foirfe do dhaoine aonair atá ag iarraidh sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, neart uachtair an choirp a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn. Trí Ardú Dumbbell Incline a ionchorprú ina ngnáthamh workout, is féidir le duine forbairt muscle chothromaithe, cobhsaíocht chomhpháirteach feabhsaithe, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh incline dumbbell

• Le lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí go bhfuil siad ag leibhéal na gualainne agus cruthaíonn do chorp cruth "T".
• Cinntigh go bhfuil do chaol na láimhe díreach agus go bhfuil do ghualainn síos agus ar ais.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh incline dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht aníos agus anuas na dumbbells a rialú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre, rud a fhágann go mbeidh tógáil muscle agus toning níos éifeachtaí.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea úsáid a bhaint as meáchain róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan a thugann dúshlán duit, ach fós a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Murar féidir leat 8 n-ionadaithe a dhéanamh ar a laghad, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom.
• Coinnigh Do Elbows Beagán Lúbtha: Go

Ardaigh incline dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh incline dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an gcleachtadh agus feabhsaítear a neart, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is maith an smaoineamh é freisin do thosaitheoirí go mbeadh oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna le taithí acu ag maoirsiú orthu lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh incline dumbbell?

• Ardú cliathánach Dumbbell: Anseo, ardaíonn tú na dumbbells amach go dtí an taobh, ag díriú ar na deltoids cliathánach.
• Ardaigh Dumbbell Rear Delt: Sa athrú seo, lúbann tú anonn agus ardaíonn tú na meáchain go dtí na taobhanna, ag díriú ar na deltoids posterior.
• Ardaigh Dumbbell ina Shuí: Déantar é seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
• Ardaigh Dumbbell Arnold: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an leagan seo ná na dumbbells a rothlú mar a thógann tú iad, ag obair an limistéar ghualainn ar fad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh incline dumbbell?

• Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iontach é push-ups a dhíríonn freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an Ardaigh Incline Dumbbell, ach le fócas ar chroí-chobhsaíocht agus neart comhlacht iomlán, rud a fhágann gur comhlánú iontach é.
• Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Incline Dumbbell trí matáin an chliabhraigh a leithlisiú agus raon éagsúil gluaiseachta a sholáthar, rud a chabhraíonn le solúbthacht agus seasmhacht na matáin a fheabhsú, ag cur le hoibriú uachtair comhlacht níos cuimsithí.