Dumbbell W brúigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell W brúigh

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Dumbbell W Press a dhíríonn agus a neartaíonn na guaillí, an chúl uachtarach agus matáin an chliabhraigh. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a ualach meáchain inchoigeartaithe agus gluaiseachtaí simplí. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht a gcuid gualainn a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell W brúigh

• Bend do uillinn ag uillinn 90-céim, ionas go mbeidh do airm uachtair comhthreomhar leis an urlár, agus do forearms ag díriú díreach suas, dumbbells os cionn do cheann.
• Oscail do lámha amach go dtí na taobhanna, ag cruthú cruth W le do chorp agus do lámha, ag coinneáil na huillinne lúbtha agus na dumbbells ag an mbarr.
• Coinnigh ar feadh nóiméad sa phost seo, ansin tabhair do airm ar ais le chéile, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil an cruth W le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell W brúigh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Déan gach ionadaí go mall agus faoi smacht. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Nuair a ardaíonn tú na dumbbells, cinntigh nach bhfuil tú ag baint úsáide as móiminteam chun iad a luascadh suas. Ina áit sin, bain úsáid as do neart muscle chun na meáchain a ardú agus a ísliú.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach fós a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú le foirm mhaith. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ar an lámh eile,

Dumbbell W brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell W brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh preas Dumbbell W a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan agus an athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell W brúigh?

• Incline Dumbbell Press: Déantar é seo ar bhinse incline chun díriú ar na matáin uachtair cófra.
• Meath Dumbbell Press: Déantar é seo ar bhinse meath chun díriú ar na matáin cófra níos ísle.
• Preas Cuil Dumbbell: Comhcheanglaíonn sé seo preas dumbbell traidisiúnta le eitilt dumbbell, ag oibriú na matáin cófra agus ghualainn araon.
• Preas Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag feabhsú míchothromaíochtaí matáin agus ag méadú cobhsaíocht chroí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell W brúigh?

• Ardú Lateral Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an preas Dumbbell W trí dhíriú ar na matáin deltoid cliathánach, a úsáidtear freisin sa phreas W, ag cuidiú le casta ghualainn láidir agus cothrom a thógáil.
• Ardú Tosaigh Dumbbell: Díríonn Ardú Tosaigh Dumbbell ar na deltoids anterior, a oibrítear freisin le linn an phreasa Dumbbell W, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú.