Ardaigh laonna asail ualaithe

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna asail ualaithe

Cleachtadh chun neart a neartú is ea Ardú Laonna Asal Ualaithe a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cur le neart na gcosa níos ísle agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. D’fhéadfadh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo mar ní hamháin go gcuireann sé le ton muscle agus seasmhacht, ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht, aclaíocht agus feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna asail ualaithe

• Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha chun brú a chosc agus do torso díreach, ansin ísligh do shála i dtreo an urláir chomh fada agus is féidir leat chun do laonna a shíneadh.
• Brúigh do shála suas chomh hard agus is féidir, ag conradh do matáin lao ag barr na gluaiseachta, agus a shealbhú ar feadh nóiméad.
• Go mall níos ísle do shála ar ais síos go dtí an túsphointe, síneadh do laonna arís.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht mall rialaithe ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna asail ualaithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go gcoinníonn tú gluaiseacht mall rialaithe. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar matáin an lao. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, coinnigh ag an mbarr ar feadh nóiméad chun crapadh a uasmhéadú, ansin ísligh go mall go dtí stráice iomlán.
• Meáchan Cuí: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir leis seo bac a chur ar do raon gluaiseachta agus gortú a chur faoi deara. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag dul trí raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi leibhéal an bhloc lao le fáil

Ardaigh laonna asail ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna asail ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Calf Donkey Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna asail ualaithe?

• Ardú Laonna ina Shuí: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse le meáchain ar do ghlúine, ansin do shála a ardú den talamh.
• Ardú Laonna Aon-Choise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chos amháin le meáchan i do lámh, ansin do chorp a ardú trí do sháil a ardú ón talamh.
• Ardaíonn Laonna Léim Bhosca: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar bhosca le meáchain i ngach lámh, ansin do chorp a ardú trí liathróidí an dá chos a bhrú amach.
• Siúl Feirmeoir Ardaíonn Laonna: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná siúl le meáchan i ngach lámh, stad gach cúpla céim chun lao a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna asail ualaithe?

• Arduithe Laonna ina Suí: Díríonn Arduithe Laonna ina Suí go príomha ar an matán soleus, ag comhlánú Ardú Laonna Ualaithe an Asail trí thraenáil lao níos cothroime agus níos iomláine a sholáthar.
• Siúlóid Feirmeoir ar bharraicíní: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na matáin lao cosúil leis an Ardú Laonna Asal Ualaithe, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus croí-neart freisin, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú foirfe d'fhorbairt iomlán an chomhlachta níos ísle.