Smith Ardaigh Cosa Buan

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Smith Ardaigh Cosa Buan

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Smith Standing Leg Lala a dhíríonn go príomha ar na matáin gastrocnemius agus aonair i do laonna. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo sainmhíniú matán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí a dteastaíonn géaga ísle láidre agus cobhsaí uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Ardaigh Cosa Buan

• Seas le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh, ag cinntiú go bhfuil do shála amach ó imeall ardán ardaithe nó pláta meáchain.
• Agus do chroí ag gabháil, brúigh suas ar do bharraicíní, ag tógáil do chorp ag baint úsáide as neart do laonna.
• Sos ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil matáin do lao iomlán ar conradh.
• Go mall ísligh tú féin ar ais síos go dtí go bhfuil do shála beagán faoi bhun imeall an ardáin, ag síneadh do laonna, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Ardaigh Cosa Buan

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú do shála ar bhealach mall rialaithe. Seachain na gluaiseachtaí a luascadh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an lao.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Níl botún coitianta ag dul tríd an raon iomlán gluaisne. Bí cinnte do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat, ag mothú squeeze i do matáin lao ag an mbarr, agus ansin do shála a ísliú faoi leibhéal an ardáin le haghaidh stráice iomlán. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag obair go hiomlán ar na matáin lao.
• Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Leid eile ná do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh. seo

Smith Ardaigh Cosa Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Ardaigh Cosa Buan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Standing Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus go dtiocfaidh feabhas ar a neart. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an aclaíocht ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Ardaigh Cosa Buan?

• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar é seo ag seasamh ar an dá chos, agus ag ardú do chorp trí bhrú suas ar do bharraicíní.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Cosúil leis an ardú lao cos dúbailte, ach a dhéantar ar cos amháin ag an am le haghaidh níos déine.
• Ardaíonn Laonna Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná léim suas ó liathróidí do chosa, ag cur eilimint plyometrics leis an gcleachtadh.
• Ardú Laonna Lúbtha: Déantar é seo le lúbadh ar na glúine chun díriú ar an matán soleus, ar cuid eile den lao é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Ardaigh Cosa Buan?

• Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a oibríonn an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na laonna. Is féidir le squats a ionchorprú isteach i do ghnáthamh workout cabhrú le neart agus cumhacht na coise iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i Smith Standing Leg Calf Raise.
• Farmer's Walk on Toes: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na laonna ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun Ardú Calf Cosa Buan Smith a dhéanamh go héifeachtach. Fostaíonn sé na grúpaí matán céanna freisin, ag soláthar bealach feidhmiúil chun oiliúint do lao a fheabhsú.