Ardaigh laonna Donkey

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna Donkey

Is cleachtadh neartaithe é Ardaigh Laonna Donkey a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag tairiscint ton muscle méadaithe, neart, agus cothromaíocht fheabhsaithe. Tá sé an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus chun rannchuidiú le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna Donkey

• Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar an ardán, agus do bharraicíní ar aghaidh chun tosaigh agus do shála ag síneadh amach ón imeall.
• Go mall níos ísle do shála i dtreo na talún, síneadh do matáin lao oiread agus is féidir.
• Ansin, brúigh trí na liathróidí den dá chos chun do chorp a ardú aníos, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghlúine díreach agus do matáin bhoilg ag gabháil.
• Ísligh do shála ar ais síos go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna Donkey

• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé ríthábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid. Íochtaigh do shála chomh fada agus is féidir chun do matáin lao a shíneadh, agus ansin do shála a ardú chomh hard agus is féidir chun iad a chonradh. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Ina áit sin, do chorp a ardú agus a ísliú ar bhealach mall, rialaithe chun a chinntiú go bhfuil do matáin lao ag déanamh na hoibre.
• Análaithe Cuí: Don

Ardaigh laonna Donkey Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna Donkey?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Donkey Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú meáchan coirp díreach, agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i mbun maoirseachta ar d’fhoirm agus tú ag tosú amach le cleachtaí nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna Donkey?

• Ardaigh laonna ag seasamh: Déantar an leagan seo agus tú ag seasamh, go minic le cabhair ó mheaisín ardú lao nó le dumbbells a shealbhú i do lámha.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, gan chúnamh nó le dumbbell le haghaidh friotaíochta breise.
• Léimeanna Bosca: Cé nach athrú díreach é, oibríonn geansaithe bosca ar na matáin chéanna agus a bhíonn ardaithe lao asail agus is féidir leo a bheith ina rogha dinimiciúil.
• Siúlóid Feirmeora ar Barra coise: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo meáchain throma a iompar (cosúil le kettlebells nó dumbbells) agus tú ag siúl ar do bharraicíní, rud a tharraingíonn matáin lao cosúil le harduithe laonna asail.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna Donkey?

• Ardaíonn Laonna ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an lao ach dírítear ar an soleus, a oibríonn in éineacht leis na matáin gastrocnemius atá dírithe ar Donkey Laonna Ardaíonn, rud a sholáthraíonn cleachtadh cothrom do na laonna.
• Squats Léim: Ní hamháin go ndírítear an cleachtadh seo ar na laonna ach freisin ar an gcorp iomlán íochtair, ag cur cothromaíocht agus neart matáin iomlán chun cinn, a chomhlánaíonn an cleachtadh matán scoite den Donkey Calf Raise.