Ardaigh laonna ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Buan-ardú Laonna a dhíríonn ar matáin an lao, ar féidir leis neart na coise íochtair a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí cosúil le rith nó dreapadóireacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan coirp nó meáchan breise. Bheadh ​​​​daoine ag iarraidh Buan-arduithe Calf a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, sainmhíniú ar an gcos níos ísle a fheabhsú, agus an baol gortuithe cos níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh

• Go mall ardaigh do shála den talamh ionas go mbeidh tú ag seasamh ar do bharr.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin lao.
• Go mall níos ísle do shála ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, ardaigh do shála go mall, coinnigh ag an mbarr ar feadh nóiméad chun an crapadh a uasmhéadú i do matáin lao, agus ansin do shála a ísliú go mall. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le gortú a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach do matáin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi bhun leibhéal na céime ag bun na gluaiseachta, agus do shála a ardú chomh hard agus is féidir ag an mbarr. Is botún coitianta é gan úsáid a bhaint as raon iomlán na gluaiseachta a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh

Ardaigh laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú Laonna a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar matáin an lao agus is féidir é a dhéanamh le meáchain nó gan meáchain, rud a fhágann gur cleachtadh oiriúnach agus inoiriúnaithe é do thosaitheoirí. Tá sé tábhachtach, áfach, tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann neart agus seasmhacht suas. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach chun gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar é seo trí sheasamh ar an dá chos agus do chorp a ardú ar bharraí do bharraicíní.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú suas ar bharr do ladhar, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh.
• Ardú Laonna Lúbtha: Déantar é seo trí na glúine a lúbadh beagán sula n-ardóidh do chorp suas ar do bharraicíní, rud a chabhraíonn le díriú ar mhatáin éagsúla sa lao.
• Ardaigh Laonna Donkey: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh agus do lámha a chur ar bhinse nó tábla, agus cuireann comhpháirtí nó meaisín meáchain brú ar do dhroim níos ísle agus tú ag ardú do shála.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Cleachtadh eile is ea rópa léim a phéireálann go maith le Buan-arduithe Laonna mar go mbíonn go leor oibre lao i gceist leis, ag cabhrú le seasmhacht agus aclaíocht a mhéadú sna cosa íochtair, agus ag an am céanna workout chardashoithíoch a sholáthar.
• Comhlánaíonn na scamhóga Buan-arduithe Laonna freisin agus iad ag obair ar na grúpaí matán móra sa chorp íochtair lena n-áirítear na laonna, ag feabhsú cothromaíochta agus comhordú, agus ag cuidiú le míchothromaíochtaí matán a chothromú.