Ardaigh laonna ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardú na mBuan Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht an rúitín agus neart iomlán an choirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine roghnú Buan-arduithe Calf a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, nó tacú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp níos ísle uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh

• Go mall ardú do shála den talamh, ag aistriú do mheáchan ar na liathróidí de do chosa agus a choinneáil do matáin an bhoilg ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh díreach suas, ní ar aghaidh nó ar gcúl.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do laonna flexed agus go bhfuil tú cothrom ar na liathróidí de do chosa.
• De réir a chéile ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh

• Seasamh na Crúibe: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus cothrom ar an urlár nó ar imeall céime má tá an cleachtadh á dhéanamh agat le hardán ardaithe. Seachain do bharraicíní a dhíriú isteach nó amach mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do rúitíní.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála den talamh trí bhrú suas ar liathróidí do chosa agus ísligh ar ais go mall iad. Seachain preabadh nó luascadh na gluaiseachta mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin lao.
• Raon Gluaisne: Déan iarracht do shála a ardú chomh hard agus is féidir chun raon iomlán gluaiseachta matáin do lao a úsáid. Mar sin féin, seachain ró-shíneadh do rúitíní nó brú thar do leibhéal compord mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Úsáid Tacaíocht: Más rud é go bhfuil tú nua don aclaíocht nó má tá cothromaíocht agat

Ardaigh laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú Laonna a dhéanamh go hiomlán. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar matáin an lao. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach, go hidéalach in aice le balla nó le rud láidir ar féidir leat a choinneáil le haghaidh cothromaíochta más gá. 2. Ardaigh do shála go mall go dtí go mbeidh tú i do sheasamh ar do bharraicíní. 3. Ísligh go mall ar ais go dtí an talamh. Cuimhnigh a choinneáil do matáin an bhoilg ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh díreach suas, seachas do chorp a aistriú ar aghaidh nó ar ais. Is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú freisin chun a deacracht a mhéadú de réir mar a éiríonn tú níos láidre, mar shampla meáchain a shealbhú nó an aclaíocht a dhéanamh ar chos amháin ag an am. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal meáchain agus deacrachta atá oiriúnach duit, agus méadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar é seo trí sheasamh ar an dá chos agus do chorp a ardú suas ar na liathróidí den dá chos.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú suas ar liathróid na coise sin.
• Ardaíonn an Laonna ag Léim: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim ó shuíomh cothrom go dtí ardú lao.
• Ardú Laonna Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell a shealbhú i ngach lámh chun meáchan a mhéadú agus tú ag ardú do chorp ar liathróidí do chosa.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Is féidir leis na scamhóga Arduithe Buan Laonna a chomhlánú trí oibriú ní hamháin ar na laonna ach freisin ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na glutes, na cuadrísíní, agus na hamstrings, rud a sholáthraíonn workout cos níos cothroime.
• Cleachtadh eile é rópa léim a phéireálann go maith le Buan-arduithe Laonna mar go méadaíonn sé neart agus seasmhacht lao, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine agus comhordú cardashoithíoch.