Ardaigh laonna ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardú na mBuan Laonna a dhíríonn ar matáin an lao, go príomha an gastrocnemius agus soleus. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a matáin cos níos ísle a neartú, cobhsaíocht rúitín a fheabhsú, agus cothromaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart comhlacht níos ísle, chomh maith le gortuithe a bhaineann le laonna lag a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh

• Ardaigh go mall ar do bharraí, ag tógáil do shála den talamh agus ag coinneáil do ghlúine díreach agus do chuid bhoilg gafa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i matáin do lao.
• Go mall níos ísle do shála ar ais síos go dtí an talamh, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh

• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, ní mór duit a chinntiú go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi leibhéal na céime nó an ardáin atá á úsáid agat chun an stráice i do laonna a uasmhéadú, agus ansin do chorp a ardú chomh hard agus is féidir leat ar na liathróidí de do chosa. Seachain an botún coitianta ach go páirteach ardú nó ísliú do chorp.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain preabadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ina áit sin, déan cinnte do chorp a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe. Cuidíonn sé seo le matáin an lao a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol gortú.
• **Análú Cuí**: Cuid thábhachtach de is ea análaithe

Ardaigh laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú Laonna a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é matáin an lao a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart, is féidir an meáchan nó an athrá a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Ardú Cosa Dúbailte: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná seasamh ar an dá chos agus do chorp a ardú trí bhrú síos i liathróidí an dá chos.
• Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin, rud a mhéadaíonn déine an chleachtaidh tríd an meáchan ar fad a chur ar lao amháin.
• Ardú Laonna ar Chéim: Déantar an cleachtadh seo trí sheasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta mar is féidir le do shála titim níos ísle ná do bharraicíní.
• Ardú Laonna Asal: Déanann an t-athrú seo aithris ar ardú na lao ina sheasamh ach déantar é trí lúbadh ar an gcoim agus meáchan nó friotaíocht a chur ar do dhroim níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh?

• Cleachtadh eile is ea Jumping Rope a phéireálann go maith le Buan-arduithe Laonna, toisc go soláthraíonn sé cleachtadh cardashoithíoch fad is a éilíonn sé rannpháirtíocht agus neartú lao arís agus arís eile, cosúil leis an tairiscint a úsáidtear i n-arduithe laonna.
• Oibríonn na scamhóga an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na laonna, na cuadrísíní, agus na hamstrings, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht níos ísle a chomhlánaíonn fócas sonrach Ardaíonn Buan Laonna ar matáin an lao.