Ardaigh Smith Toe

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Ardaigh Smith Toe

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Toe Raise atá deartha go sonrach chun díriú ar matáin an lao agus iad a fheabhsú, ag soláthar cobhsaíochta, cumhachta agus aeistéitic feabhsaithe sa chos íochtair. Ideal do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cothromaíocht comhlacht níos ísle, is féidir é a ionchorprú go héasca in aon regimen workout. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le feidhmíocht fhoriomlán i spóirt éagsúla agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú, chomh maith le cur le staidiúir níos fearr agus cosc ​​​​ar ghortuithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Smith Toe

• Dícheangail an barra ón raca agus ísligh é go dtí go mbeidh sé suite trasna do dhroim uachtair agus do ghualainn, agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Brúigh trí liathróidí an dá chos chun do chorp a ardú aníos. Coinnigh do matáin bhoilg tarraingthe isteach ionas go mbogann tú díreach suas agus nach lean ar aghaidh nó ar gcúl.
• Ag buaic na gluaiseachta, sos ar feadh nóiméad agus ansin do shála a ísliú go mall ar ais go dtí an talamh, ag coinneáil smacht ar an ngluaisne.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Smith Toe

• Suíomh Crúibe Cheart: Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an talamh nuair a thosaíonn tú ar an gcleachtadh. Agus tú ag ardú do shála, déan cinnte brú suas ar liathróidí do chosa agus ní ar do bharraicíní. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brú do bharraicíní ná do rúitíní.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí preabadh nó greadadh. Ba chóir an Smith Toe Raise a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le díobháil a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag obair ar feadh an tsaoil ar fad

Ardaigh Smith Toe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Smith Toe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Toe Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan atá compordach a úsáid agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam-goer taithí a mhaoirsiú nó tosaitheoirí a threorú tríd an aclaíocht chun a chinntiú go bhfuil sé déanta i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Smith Toe?

• Díríonn Ardaigh Laonna Meaisín Smith le Glúine Lúbtha ar an matán soleus sa lao, de réir mar a aistríonn suíomh na glúine lúbtha an fócas ón gastrocnemius.
• Is éagsúlacht é an Suí Smith Machine Toe Raise a shuíonn tú ar bhinse agus do chosa faoin mbarra, ag brú suas le do bharraicíní agus ag oibriú na laonna ó uillinn eile.
• Is éagsúlacht eile é Ardaigh Laonna Donkey Machine Smith ina lúbann tú na cromáin agus go ndéanann tú an t-ardú ladhar, ag déanamh aithrise ar an gcleachtadh ardaithe lao asail.
• Díríonn an Smith Machine Reverse Calf Raise ar an tibialis anterior, an muscle os comhair an shin, tríd an mbarbell a shuíomh taobh thiar duit agus do shála a ardú ón talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Smith Toe?

• Squats: Oibríonn squats ar do neart comhlacht níos ísle, lena n-áirítear do laonna, atá dírithe i Smith Toe Raises. Trí do chorp níos ísle a neartú ina iomláine, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú i gcleachtaí sonracha cosúil leis an Smith Toe Raise.
• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga, cosúil le Smith Toe Raises, ar do neart coirp níos ísle. Díríonn siad ar na quadriceps, hamstrings, agus laonna, ar féidir leo feabhas a chur ar do chomhardú, comhordú, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Is féidir leis seo cabhrú leat Smith Toe Raises a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.