Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.

Tasgadh gu an Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár

Cleachtadh traenála neart é an Smith One Leg Floor Raise Laonna atá deartha chun díriú ar na matáin i do laonna agus iad a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle. D'fhéadfadh cothromaíocht níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta méadaithe, agus matáin lao níos sainithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár

• Ardaigh do chos eile den urlár, coinnigh san aer í nó lig do chos ina sheasamh.
• Go mall níos ísle do shála i dtreo an urláir, síneadh matán lao do chos ina sheasamh.
• Brúigh trí liathróid do choise chun do chorp a ardú aníos, ag crapadh matán an lao agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Chun an leas is fearr a bhaint as Ardú Laonna Urlár Smith One Leg, cinntigh go ndéanann tú an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do matáin lao a bheith ag gabháil go hiomlán agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh seo a uasmhéadú, tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir leat agus ansin é a ardú chomh hard agus is féidir leat. Seachain leath-ionadaithe mar is féidir leo éifeachtúlacht an chleachtaidh a theorannú.
• Iarmhéid a Chothabháil: Ós rud é go ndéantar an cleachtadh seo ar chos amháin, d'fhéadfadh sé a bheith ina dhúshlán cothromaíocht a choinneáil. Chun titim agus gortaithe a sheachaint, cinntigh

Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith One Leg Floor Raise Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht agus foirm cheart a chinntiú. Le himeacht ama, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine a bheith agat do thosaitheoirí trí chleachtaí nua chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár?

• Ardaigh Calf Barbell One Leg: Cosúil le leagan meaisín Smith, ach an uair seo úsáideann tú barbell a chuirtear ar do ghualainn in ionad meaisín Smith.
• Ardú Laonna Aon Chosa Ina Shuí: Déantar an t-athrú seo trí shuí ar bhinse le pláta meáchain nó dumbbell ar do ghlúin agus do shála a ardú ón talamh.
• Ardaigh laonna cos amháin BOSU Ball: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar liathróid BOSU le cos amháin agus do shála a ardú ón talamh, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú freisin.
• Meáchan Coirp Ardú Laonna Cosa Amháin: Níl aon trealamh ag teastáil don athrú seo. Níl ort ach do shála a ardú as an talamh agus tú ag seasamh ar chos amháin, is féidir a dhéanamh in áit ar bith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Ardú Laonna Aon Coise Urlár?

• Ardaíonn Laonna Buan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Laonna Urlár Cosa a hAon Smith trí oibriú ar na matáin gastrocnemius agus soleus araon ag an am céanna, ag méadú neart agus seasmhachta lao iomlán.
• Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Laonna Urlár Cosa Smith a hAon trí chleachtadh cardio a sholáthar a dhíríonn freisin ar matáin an lao, ag feabhsú ton muscle agus folláine chardashoithíoch araon.