Ardaitheoir Hip ina luí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Ardaitheoir Hip ina luí

Cleachtadh éifeachtach é an Ardaitheoir Cromáin atá suite a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú leis na réimsí seo a neartú agus a thonú agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus staidiúir. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp níos ísle a fheabhsú nó téarnamh ó ghortuithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith gan trealamh, rud a fhágann gur rogha áisiúil é le haghaidh stíl mhaireachtála ghnóthach nó gnáthamh aclaíochta baile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Hip ina luí

• Coinnigh do lámha ar do thaobh le do bosa os comhair síos le haghaidh cothromaíocht.
• Go mall ardaitheoir do chromáin den urlár agus Fáscadh do glutes, ag cruthú líne dhíreach ó do ghlúine go guaillí.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go n-ardaítear do chromáin agus go bhfuil do chorp i líne dhíreach.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Hip ina luí

• Glac Do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an ardaitheoir, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcéim seo agus brú míchuí a chur ar an gcúl níos ísle.
• Gluaiseacht Réidh: De réir mar a thógann tú do chromáin, déan é sin go réidh, rialaithe. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht, mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú. Déan cinnte do ghlútan a bhrú ag barr an ardaitheora, ach ná cuir do chromáin an iomarca, rud is botún coitianta.
• Coinnigh do Mhuineál ar Scíth: Tá sé éasca do mhuineál a theannadh go neamhbheartaithe le linn an chleachtaidh seo. Mar sin féin, is féidir é seo a threorú

Ardaitheoir Hip ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Hip ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Hip Lift a dhéanamh go hiomlán. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar na glutes agus ar an gcúl níos ísle. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Hip ina luí?

• Ardaitheoir Cromáin Ualach: Sa leagan seo, cuireann tú meáchan ar do bolg níos ísle chun friotaíocht a mhéadú agus an aclaíocht a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Ardaitheoir Cromáin atá suite le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná banda friotaíochta a chur thart ar do pluide agus a bhrú ina aghaidh agus tú ag ardú do chromáin, rud a chabhraíonn le do ghliútaí agus do mhéisneacha seachtracha a tharraingt isteach.
• Ardaitheoir Hip atá suite le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid chobhsaíochta agus do chromáin á ardú, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus croí-chobhsaíocht.
• Ardaitheoir Cromáin suite le Crúibe Ardaithe: Sa leagan seo, cuireann tú cos amháin ar ardán ardaithe mar bhinse nó céim agus tú ag déanamh an ardaitheoir cromáin, rud a threisíonn an cleachtadh do na glutes agus na hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Hip ina luí?

• Is féidir le scamhóga comhlánú a dhéanamh ar Ardaitheoirí Cromáin atá suite agus iad ag gabháil do ghrúpaí matán cosúla lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na cuads, ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus do chomhordú, ag cur ciseal breise le do chuid aclaíochta sa chorp níos ísle.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth é deadlifts do Lying Hip Lifts agus iad ag díriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ar féidir leo cabhrú le d'fheidhmíocht ardaithe cromáin agus neart coirp níos ísle iomlán a fheabhsú.