Ardaitheoir Hip ina luí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Ardaitheoir Hip ina luí

Is cleachtadh cumhachtach é an Liing Hip Lift a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cabhrú le neart a thógáil, posture a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar a gcumas. Ba mhaith le daoine Lying Hip Lift a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le pian sa chúl níos ísle a laghdú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus corp láidir toned íochtair a dhealbhú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Hip ina luí

• Cuir do lámha ar do thaobh le palms os comhair síos le haghaidh tacaíochta.
• Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin ón urlár trí do shála a bhrú isteach sa talamh, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do ghlútan lánpháirteach.
• Go mall níos ísle do chromáin ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte a choinneáil do chroí ag gabháil ar fud na gluaiseachta. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Hip ina luí

• Glac Do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin, déan cinnte go bhfuil do chroí ag gabháil. Ní hamháin go dtacaíonn sé seo le do chúl níos ísle ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á ndíriú le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na cromáin a ardú gan dul i ngleic leis an gcroí, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Ardaigh agus Ísligh Go mall: Nuair a bhíonn an Ardaitheoir Cromáin Luí á dhéanamh agat, ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat dul. Ina áit sin, dírigh ar do chromáin a ardú go mall agus d'aon ghnó, ag brú ar do ghlútan ag barr an ardaitheoir. Ansin, níos ísle do hips ar ais síos leis an

Ardaitheoir Hip ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Hip ina luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Hip Lift a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo fíor-thairbheach do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le matáin lárnacha agus íochtair an choirp a neartú, go háirithe na glutes agus na hamstrings. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Hip ina luí?

• An Ardaitheoir Cromáin atá suite le Banda Friotaíochta: San éagsúlacht seo, cuirtear banda friotaíochta ar fud na pluide chun dúshlán breise a chur leis agus chun dul i ngleic leis na matáin ghliúta agus chromáin.
• An Ardaitheoir Cromáin atá suite le Meáchan: Is éard atá i gceist leis seo ná meáchan a chur ar an limistéar pelvic agus an t-ardaitheoir cromáin á fheidhmiú chun friotaíocht níos mó a chur leis agus rannpháirtíocht muscle a mhéadú.
• An Ardaitheoir Cromáin atá suite le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid chobhsaíochta in ionad an urláir, rud a chuireann gné éagobhsaíochta agus a chuireann do chroí níos mó i ngleic.
• An Ardaitheoir Cromáin atá suite le Cosa ar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar bhinse nó ar ardán ardaithe, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Hip ina luí?

• Scamhóga: Is comhlánú iontach iad na scamhóga ar Ardaitheoirí Cromáin atá suite mar go ndírítear orthu freisin na glutes agus na hamstrings, agus chomh maith leis sin téann siad i ngleic leis na quadriceps, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán an choirp.
• Glute Bridge: Tá an cleachtadh seo cosúil le Lying Hip Lifts sa mhéid is go díríonn sé go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ach go nglacann sé na matáin lárnacha freisin, rud a chuireann feabhas ar shoghluaisteacht agus ar chobhsaíocht cromáin, agus ag cur le neart croí.