Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaíonn Smith Droim ar Ais

Cleachtadh traenála neart is ea Smith Reverse Calf Raises a dhíríonn go príomha ar na matáin sna cosa íochtair, go sonrach na matáin lao, ag cur lena neart agus a gcuid seasmhachta. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a gcobhsaíocht coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'fheidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí cumhachtacha agus lúfar a fheabhsú, agus d'fhéadfadh sé cabhrú freisin le gortuithe cos níos ísle a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Cuir na liathróidí de do chosa ar ardán ardaithe nó ar phláta meáchain, ag ligean do shála a chrochadh ón imeall.
• Go mall níos ísle do shála i dtreo an urláir, síneadh amach do matáin lao ar bhealach rialaithe.
• Brúigh aníos trí liathróidí do chosa, ag ardú do chorp aníos agus ag conradh matáin do lao ag barr na gluaiseachta.
• Go mall níos ísle ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, athrá ar an cleachtadh le haghaidh an líon inmhianaithe na athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte gach ionadaí a dhéanamh go mall agus le smacht. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, coinnigh an seasamh ar feadh soicind, ansin ísligh do shála go mall faoi leibhéal an bhloic nó na céime.
• Roghnú Meáchan Cuí: Is féidir brú agus gortú a chruthú má piocadh meáchan róthrom. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Cuimhnigh, is é an sprioc ná stráice a mhothú sna laonna, gan an oiread meáchain agus is féidir a ardú.
• Raon Iomlán Gluaisne: Oibriú go héifeachtach

Ardaíonn Smith Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse Calf Raises a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an lao a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Ardaíonn Laonna Droim ar ais ina suí: In ionad seasamh, déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, ag díriú níos mó ar an gcuid uachtarach de na laonna.
• Ardaíonn Barbell Droim ar ais Laonna: Sa leagan seo, coinníonn tú barbell trasna do thighs chun meáchan a chur leis, rud a mhéadaíonn deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh.
• Ardaíonn Laonna Droimnithe Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus matán gach lao a aonrú.
• Ardaíonn Laonna Droim ar Ais Banda: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta atá fillte thart ar liathróidí do chosa, ag soláthar teannas seasta ar fud na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Buan-ardaíonn laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Smith Reverse Calf Ardaíonn trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna - na matáin gastrocnemius agus soleus, ach déanann sé amhlaidh ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc agus forbairt laonna níos cuimsithí a chur chun cinn.
• Jump Rope: Comhlánaíonn an cleachtadh cardio seo Smith Reverse Calf Ardaíonn trí seasmhacht matáin an lao a mhéadú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán agus cuidiú le gortuithe a chosc.