Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Mùis Dara: Soleus

Tasgadh gu an Ardaíonn Smith Droim ar Ais

Is cleachtadh traenála neart é The Smith Reverse Calf Raises a dhíríonn go príomha ar na matáin sna laonna, ag feabhsú neart an choirp níos ísle agus ag feabhsú cothromaíochta agus cobhsaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cabhrú le gluaiseachtaí laethúla, nó matáin na coise íochtair a dhealbhú agus a thonú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Cuir na liathróidí de do chosa ar imeall na céime agus do shála ar crochadh amach, agus cuir an barra trasna do chúl níos ísle.
• Tosaigh le do laonna sínte go hiomlán agus do chorp i líne dhíreach, ansin ísligh do shála go mall i dtreo na talún go dtí go mbraitheann tú stráice i matáin do lao.
• Ardaigh do chorp trí bhrú anuas ar na liathróidí de do chosa agus do shála a ardú chomh hard agus is féidir, ag conradh do matáin lao ag barr an ardaitheoir.
• Go mall ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar an ngluaiseacht, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Smith Droim ar Ais

• Foirm Chirt: Botún coitianta a sheachaint ná lúbadh do ghlúine le linn an chleachtaidh. Coinnigh do chosa díreach ar feadh na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfuil tú ag díriú ar do laonna i gceart. Chomh maith leis sin, seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar; coinnigh do chorp ina seasamh chun cothromaíocht a choinneáil agus gortú a chosc.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Seachain gluaiseachtaí preabadh nó jerking, mar go bhféadfadh siad seo a bheith ina chúis le gortú. Go mall ardú do shála chomh hard agus is féidir, a shealbhú ar feadh nóiméad a uasmhéadú an crapadh, ansin iad a ísliú go mall síos ar ais.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an tairbhe is mó a bhaint as

Ardaíonn Smith Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Reverse Calf Raises a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú nó ag stiúradh trí na céimeanna tosaigh lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile agus athrá de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Ardaíonn Barbell Droim ar ais Laonna: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo úsáid a bhaint as barbell in ionad meaisín Smith, ag soláthar dáileadh meáchain agus dúshlán difriúil.
• Ardaíonn Laonna Droim ar ais ina Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil mar gheall ar an athrú sa suíomh.
• Ardaíonn Laonna Droim ar ais Meáchan coirp: Déantar an t-athrú seo gan aon mheáchan, ag baint úsáide as do mheáchan coirp amháin mar fhriotaíocht.
• Ardaíonn Banna Friotaíocht Droim ar ais Laonna: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus dúshlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Smith Droim ar Ais?

• Ardaíonn Buan Laonna: Díreach cosúil le Smith Droim ar ais Ardaíonn Laonna, oibríonn Buan-laonna ar an ngrúpa matán céanna, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout chuimsitheach do na laonna agus ag feabhsú ton agus neart muscle iomlán.
• Léim Rope: Cé gur cleachtadh cardio é, comhlánaíonn Jump Rope le Smith Reverse Calf Ardaíonn trí workout ard-déine a chur ar fáil a ghabhann do matáin an lao freisin, ag feabhsú a neart agus seasmhachta, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar Smith Reverse Calf Ardaíonn.