Ardú Barbell Cúil Delt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Ardú Barbell Cúil Delt

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Rear Delt Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn, posture, agus neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta mar gheall ar an gcomhordú agus an neart is gá chun an ghluaiseacht a dhéanamh i gceart. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun éifeachtaí na forbartha gualainne iomarcacha (tosaigh) a fhrithchothromú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Barbell Cúil Delt

• Bend ar do chromáin agus beagán ar do ghlúine, ag coimeád droim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Lig don bharbell crochadh díreach faoi do bhrollach agus do chuid arm sínte go hiomlán, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Agus do torso ina stad, ardaigh an barbell díreach amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár, agus easanálú.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Barbell Cúil Delt

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Ardaigh an barbell go dtí airde ghualainn, sos ar feadh soicind, agus ansin é a ísliú go mall síos. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Roghnú Meáchain: Tosaigh le meáchan éadrom chun d'fhoirm a chomhlánú sula méadóidh tú an meáchan de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh Do Elbows Beagán Bent: In ionad glasáil do uillinn, coinnigh iad beagán lúbtha. Cuirfidh sé seo cosc ​​​​ar bhrú neamhriachtanach ar do chuid hailt agus cabhróidh sé le do chuid deltoids cúil a ghabháil níos fearr.

Ardú Barbell Cúil Delt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Barbell Cúil Delt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Rear Delt Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith agat chun tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil i do ghualainn, agus is smaoineamh maith é a ionchorprú i ngnáthamh oiliúna neart cothrom.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Barbell Cúil Delt?

• Ardú Delt Cúil Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na deltoids cúil ó uillinn dhifriúil agus ag soláthar dúshlán uathúil maidir le cothromaíocht agus cobhsaíocht.
• Ardú Deilt Cúil Bent-Over Rear: Déantar an t-athrú seo agus lúbadh anonn ag an gcoim, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cúil a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Ardaigh Dalt Cúil ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus díriú níos mó ar na deltoids cúil.
• Cable Rear Delt Raise: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus d'fhéadfadh fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Barbell Cúil Delt?

• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn tarraingt aghaidhe ar na deltoids cúil freisin, ach ionchorpraíonn siad níos mó de na matáin rhomboids agus trapezius freisin, ag cabhrú le sláinte agus staidiúir ghualainn iomlán a fheabhsú.
• Bent-Over Reverse Fly: Cosúil leis an Barbell Rear Delt Ardaigh, díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior, ach fostaíonn sé na rhomboids agus an trapezius lár, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cúl uachtarach cothrom agus láidir a fhorbairt.