Bow Yoga staidiúir

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

Tasgadh gu an Bow Yoga staidiúir

Is cleachtadh tairbheach é an Bow Yoga Pose, ar a dtugtar Dhanurasana freisin, a neartaíonn matáin an chúl agus an bhoilg, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a spreagann orgáin an bolg agus an mhuineál. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal idirmheánach de chleachtadh ióga, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá an staidiúir seo inmhianaithe as a chumas strus agus tuirse a mhaolú, díleá a fheabhsú, agus stráice comhlacht iomlán a thairiscint.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bow Yoga staidiúir

• Lúb do ghlúine agus tabhair do shála chomh gar agus is féidir do do mhasa, ansin sroich ar ais le do lámha agus faigh greim ar do rúitíní.
• Inhale go domhain, agus agus tú ag easanálú, ardaigh do bhrollach agus do thighs den urlár trí do rúitíní a tharraingt suas agus ar ais, ag coinneáil do chorp daingean cosúil le bogha.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 15-20 soicind, ag cuimhneamh ar análú go cothrom agus go domhain.
• Chun an staidiúir a scaoileadh, ísligh do bhrollach agus do thighs ar ais go dtí an t-urlár go réidh, scaoil do rúitíní amach, agus lig do lámha ar do thaobh le do scíth a ligean.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bow Yoga staidiúir

• Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil sa Bow Pose. Earráid choitianta is ea a bheith ag brath go hiomlán ar neart do dhroma, rud a d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a bheith rannpháirteach, rud a chuideoidh le tacú le do dhroim agus an staidiúir a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Tosaigh go mall: Más rud é go bhfuil tú nua sa Bow Pose, tá sé tábhachtach gan Rush isteach sa staidiúir iomlán. Tosaigh le backbends níos simplí, mar shampla an Cobra nó Sphinx Pose, a thógáil de réir a chéile do solúbthacht agus neart. De réir mar a théann do chorp i dtaithí ar dromanna droma, is féidir leat dul ar aghaidh go mall chuig an Bow Pose iomlán.
• Ná Strain Do Mhuineál: Eile

Bow Yoga staidiúir Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bow Yoga staidiúir?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar Bow Yoga Pose, ar a dtugtar Dhanurasana freisin. Mar sin féin, meastar gur staidiúir idirmheánach go hardleibhéal é. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus gan a gcorp a bhrú isteach sa staidiúir. B'fhéidir nach mbeidh siad in ann an staidiúir a bhaint amach go hiomlán ar dtús, ach le cleachtadh rialta, méadóidh solúbthacht agus neart. Tá sé molta freisin triail a bhaint as an staidiúir seo faoi threoir teagascóra yoga oilte chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bow Yoga staidiúir?

• Athrú eile is ea an Full Bow Pose, áit a n-ardaíonn tú an dá chosa agus na lámha, ag lúbadh do dhroim chomh fada agus is féidir.
• Is éagsúlacht eile é an Taobh Bow Pose ina gcasann tú do chorp ar thaobh amháin, ag síneadh na matán taobh níos mó.
• Leagan níos boige é Pose Bow an Pháiste, áit a dtosaíonn tú ó staidiúir an linbh agus gan ach do chorp uachtarach a ardú.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Advanced Bow Pose, áit a gcoinníonn tú do rúitíní le do lámha agus go n-ardóidh tú do pluide agus do bhrollach ón urlár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bow Yoga staidiúir?

• Seasamh Camel: Síneann agus neartaíonn sé seo aghaidh iomlán an choirp, lena n-áirítear an cófra agus an bolg, rud atá tairbheach don Bow Yoga Pose mar go dteastaíonn corp tosaigh láidir solúbtha uaidh.
• Locust Pose: Cosúil leis an Bow Pose, neartaíonn an Pose Locust na matáin ar ais agus cuireann sé solúbthacht sa spine chun cinn, a chuidíonn le daoine aonair an Bow Pose a shealbhú ar feadh tréimhsí níos faide agus níos éasca.