Armas Overhead Suí Iomlán

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

Tasgadh gu an Armas Overhead Suí Iomlán

Is croí-chleachtadh cuimsitheach é The Arms Overhead Full Suímh a neartaíonn matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh croí láidir, cobhsaí a thógáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé croí-neart, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Armas Overhead Suí Iomlán

• Agus do chuid arm a shíneadh, gabh do matáin bhoilg agus tosú ar do chorp uachtarach a ardú ón talamh, ag lúbadh an choim.
• Lean ort ag ardú do chorp uachtair, ag coinneáil do airm díreach agus ailínithe le do chluasa, go dtí go mbeidh tú in áit suí iomlán.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfanann do matáin lárnacha ag gabháil.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, a choinneáil do airm síneadh lastuas ar fud na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Armas Overhead Suí Iomlán

• Coinnigh an Fhoirm Chóir: Don cheacht seo, cuir tús le luí leataobh ar do dhroim agus do lámha sínte os do chionn. Agus tú ag suí suas, coinnigh do chuid arm ar aon dul le do chluasa. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do mhuineál nó do cheann a tharraingt le do lámha, rud a d'fhéadfadh brú a chur ort. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp a ardú.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta eile is ea rith tríd an suí suas. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag obair ar na grúpaí matán ceart ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Ísligh tú féin ar ais go dtí an t-urlár chomh mall céanna leat

Armas Overhead Suí Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Armas Overhead Suí Iomlán?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ars Overhead Suí Iomlán a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh mar go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart uaidh. Moltar tosú le suí-ups bunúsacha nó le géarchor chun neart croí a thógáil sula rachfar ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Arms Overhead Full Suí-suas. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Armas Overhead Suí Iomlán?

• Suí Suas an Liathróid Míochaine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú leis an dá lámh. Tosaíonn tú ag luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár, agus an liathróid leigheasra coinnithe lastuas. Agus tú i do shuí, coinnigh an liathróid lastuas agus ansin ísligh siar.
• An Casadh Rúiseach Suí suas: Tosaigh sa suíomh céanna le gnáthshuíomh, ach de réir mar a thagann tú aníos, casadh do torso go taobh amháin, ansin níos ísle ar ais síos. Ar an gcéad suí eile, casadh do torso go dtí an taobh eile. Baineann an éagsúlacht seo leis na fiarraí chomh maith leis an gcroílár.
• An Suí Forchostais Ualaithe: Is é an t-athrú seo

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Armas Overhead Suí Iomlán?

• Casadh na Rúise: Díríonn cineálacha Rúiseacha ar na matáin fhéaracha, rud a chabhraíonn leis an ngluaiseacht rothlach le linn Lánshuíomh Armas Lastuas, rud a chabhraíonn le neart agus cobhsaíocht an bhoilg iomlán a fheabhsú.
• Ardaíonn Cosa: Neartaíonn arduithe cos matáin an bhoilg níos ísle, a bhíonn ag gabháil le linn an tairiscint aníos ar an Arms Overhead Suí Iomlán, rud a fheabhsóidh éifeachtacht iomlán an chleachtaidh.