Longa Pirate Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

Tasgadh gu an Longa Pirate Kettlebell

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é Kettlebell Pirate Ships a chuidíonn le neart, seasmhacht agus folláine chardashoithíoch a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun fás muscle a chur chun cinn, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Longa Pirate Kettlebell

• Ansin, sín do lámh dheas díreach suas os cionn do chinn, ag coinneáil an kettlebell cothrom agus do chaol na láimhe díreach.
• Cé go bhfuil do lámh dheas sínte, síneadh do lámh chlé amach go dtí do thaobh ag an am céanna, agus é a choinneáil comhthreomhar leis an urlár.
• Ansin, fill ar an dá lámh go dtí an túsphointe, agus na kettlebells ina luí ar do ghualainn.
• Déan an ghluaiseacht seo arís, agus déan athuair cén lámh a shíneann suas agus a shíneann amach go dtí an taobh do gach ionadaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Longa Pirate Kettlebell

• Rialú do Ghluaiseacht: Botún eile is ea an kettlebell a luascadh ró-fhiadhúil. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní bhíonn an cleachtadh chomh héifeachtach céanna. Rialú do ghluaiseacht, ag cinntiú go bhfuil tú ag luascadh an kettlebell i stua mín ó idir do chosa go dtí airde cófra. Níor chóir go dtéann an kettlebell níos airde ná do ghualainn.
• Téamh: Tá sé ríthábhachtach téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith, lena n-áirítear Longa Pirate Kettlebell. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt le haghaidh an workout agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Tosaigh le Meáchan Éadrom: Má tá cleachtaí kettlebell nua agat, tosaigh le meáchan níos éadroime go dtí go mbeidh tú compordach

Longa Pirate Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Longa Pirate Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Pirate Ships a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin an teicníc cheart a fhoghlaim sula ndéanann tú iarracht ar an gcleachtadh. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Longa Pirate Kettlebell?

• Longa Pirate Dúbailte Kettlebell: Sa athrú seo, úsáideann tú dhá kettlebells ag an am céanna, ceann i ngach lámh, chun cur le déine an workout.
• Longa Pirate Kettlebell le Squat: Cuireann an leagan seo gluaiseacht squat leis an gcleachtadh, rud a chabhraíonn le do matáin comhlacht níos ísle a bheith ag gabháil níos éifeachtaí.
• Longa Pirate Kettlebell le Preas Lastuas: Sa athrú seo, cuireann tú brú lastuas leis an gcleachtadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ghualainn agus do chúl uachtarach a neartú.
• Longa Pirate Kettlebell le Scamhóga: Ionchorpraíonn an leagan seo lunges isteach sa chleachtadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht do chos a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Longa Pirate Kettlebell?

• Kettlebell Clean and Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin Longa Pirate Kettlebell mar go n-oibríonn sé ar na guaillí, na n-arm, agus na croí, cosúil le Pirate Ships, ach cuireann sé gné de chumhacht cos agus cromáin, ag feabhsú neart feidhme iomlán.
• Squats Goblet: Is comhlánú iontach é squats Goblet do Longa Pirate Kettlebell toisc go ndíríonn siad ar an gcorp agus ar an gcroí níos ísle, ag soláthar cothromaíocht d'fhócas comhlacht uachtair na Long Pirate agus ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.